plan treningowy

[Moysei]

na suchą masę dla 13 latka ważę 58kg moi rówieśnicy ważą podobnie i są w lepszej formie ale tak mniej wiecej zebym w domu mogl to robic mam gryf, hantle, lawke skosna i jak trzeba to moge jeszcze cos dokupic z gory dzieki

 

[GT-R]

Areoby Ci wystarczą.

[MaX095]

Pierw podaj wzrost jaki masz a druga sprawa, Wam się już k*rwa w głowie poj3bało.W tym wieku i siłownia?Rob pompki, wychodź na dwór, jedz zdrowo.Poczekaj kilka lat i wtedy coś zacznij działać.A druga sprawa tutejsi eksperci będą Ci kazać robić masę w wieku 13 lat  a dieta będzie się składać z pączków tak jak d3bile w mojej klasie.Do nauki a nie w głowach siłownia i diety masujące.

[Moysei]

170cm

[MaX095]

To chudziutki jesteś jak na wzrost powinieneś ważyć ok 70 kg, nie każdy rodzi się atletą.Nie żałuj sobie żarcia.Jedz z 5-6 posiłków dziennie ale zdrowo i z głową a nie żadne fastfoody i inne świństwa.Wiadomo, wszystko jest dla ludzi ale ludzie nie znają umiaru a cukier i inne gówno strasznie uzależnia

[MrwolfiMan]

Masz 13 lat jeszcze rośniesz , twoje mięśnie się rozwijają przybieranie masy mięśniowej w szybkim czasie rozciągnie Ci skórę i będziesz miał rozstępy.

Tak jak ktoś napisał aeroby będą najlepszym rozwiązaniem ew. dodatkowo jakiś sport kontaktowy typu boks.

[prezerwatywa]

w wieku 13 lat pompki, drazek, przysiady pozwola ci na poprawienie wygladu twojej muskulatury, w tym wieku polecam cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala 

[areq94pl]

To chudziutki jesteś jak na wzrost powinieneś ważyć ok 70 kg, nie każdy rodzi się atletą.Nie żałuj sobie żarcia.Jedz z 5-6 posiłków dziennie ale zdrowo i z głową a nie żadne fastfoody i inne świństwa.Wiadomo, wszystko jest dla ludzi ale ludzie nie znają umiaru a cukier i inne gówno strasznie uzależnia

 

13 lat 70kg chyba watpie

 

mozesz robic normlany trening tylko nie przeciążaj kręgosłupa i na razie za mlody jestes na te masy i redukcje, po prostu jedz zdrowo 

[piotr11104]

13 lat 70kg chyba watpie

 

mozesz robic normlany trening tylko nie przeciążaj kręgosłupa i na razie za mlody jestes na te masy i redukcje, po prostu jedz zdrowo 

 

Tutaj wiek nie jest aż tak ważny, nie zapominajmy, że ma 170 cm, chociaż w wieku 13 lat nie powinien przeciążać ciała, ponieważ ono w właśnie tym etapie życia bardzo intensywnie się rozwija.

 

Jedyne co możesz zrobić to jeść zdrowo. Jeśli chcesz plan treningowy to może udaj się do dietetyka a następnie do instruktora na siłce, oni z pewnością doradzą Ci tak, że nic Ci nie zaszkodzi.

[SUAdi]

Kalistenika. Pompki, podciagaj się.

[Elektryk96]

­najlepiej 13 i siłownia... Pozdrwoo . Jeszcze w mase leć.. Nie siedz tylko przed Pc, wyjdz na pole pobiegaj pograj w piłkę siatkę