Ćwiczenia

[adameczek11]

Ludzie podajcie jakiekolwiek ćwiczenia na biceps które można wykonać w domu bez sprzętu.

[Jamajkas]

Spinanie mięśnia przed lusterem tak jakbyś chwytał hantel, żyły wypruwa 

 

Pompki na nurka oraz drążek 

[corbiac]

Bez sprzętu to lipa, najtańszy sposób na biceps to kupić sztangielke i robić:

[prezerwatywa]

uginanie sztangi prostej lub lamanej, uginanie hantelek z obrotem lub bez, mlotki, 

[Zenek97]

Proponuję wznosy krzesłem jednorącz 

[KrzywyJP]

Polecam ćwiczenie "na amerykana"

 

 

Biegniesz do maka i tak, pierwsza seria 5 bigmaków na łapę. Co serię zwiększasz o 2 burgerów szefa i 2 wieśmaków i tak przez pół godziny (max 10 serii). Idealny trening hipertroficzny z odrobiną siłowego połączony z kardio.

Do tego, walenie konia. Tylko pamiętaj! Nie przeciążaj się! Minimum dzień przerwy. No i rób raz lewą raz prawą, żeby mięśnie równomiernie rosły.

Pompa gwarantowana! Szacowany wzrost obwodu w bicepsie (i nie tylko! to ćwiczenia ogólnorozwojowe) to ok. 3 - 5 cm na tydzień. 

Miłego trenowania!

[Freaky™]

Jak masz jakiś drążek, coś na czym można się podciągnąć, to podciągaj się wąskim podchwytem, czyli kciuki na zewnątrz i ręce węziej od barków. Przy tym pracuje również najszerszy grzbietu więc troszke Ci plecki urosną  Polecam Ci zakupić komplet sztangielek bo to zaraz po drążku jest podstawa siłowni. Jak Cię nie stać to możesz spróbować zrobić je sam np. jak na tym filmie: https://www.youtube.com/watch?v=Y-VrDtmXN3c

[AdamS12]

Używaj baniaków z wodą/piachem zamiast hantli i normalnie rób uginanie przedramion.

[TheDominik]

Weź sobie butelkę najlepiej litr-dwa tylko pomyśl o chwycie, zasyp ja piaskiem, potem woda.

Zamontuj drążek i podciąganie.

Piesek 3-4 serie po kilkanaście powtórzeń. 

[Slwekangel]

Pompki, drazek, podnoszenie ciezkich elementow.

[TheFackIsVevo]

Wyczytalem gdzieś, że jedynym ćwiczeniem które poprostu przypomina robienie bicka jest biceps izo... A więc, prostujesz plecy, zginasz ramiona tak by były równo odzgedem siebie, z całych sił napinasz bicki, trzymasz 10 sekund. Ćwiczenie zrob w 8 seriach po 10 sekund z przerwa 10 sekund

[Elektryk96]

­Chłopie nie potrzebne Ci żadne przyrządy.. Np bierzesz ręcznik czy co kolwiek i do uchwytu szafki czy czego kolwiek.. i podciągasz się trzepak w domu Butelki z wodą... Opcji naprawdę dużo.