Ile powinienem robić pompek?

[Moysei]

Mam 13 lat ważę około 57kg 170cm wzrostu, miesiąc temu nie potrafiłem zrobić ani jednej pompki, teraz na raz zrobię 10 max 15 ale nie wiem do czego dążyć ile w moim wieku powinienem robić pompek?

[X Batman]

Ja w twoim wieku robiłem ponad 40 non-stop, ale tylko po kilku tygodniach ćwiczeń. Jest taka aplikacja na Androida w której możesz sobie ustawić cel 100 pompek i ona wypisuje kiedy i ile powinieneś ćwiczyć żeby to osiągnąć. Wydaje mi sie jednak że w tym wieku powinno ćwiczyć sie tylko ogólnie a nie siłowo.

[p3nisaider]

A to indywidualna sprawa, widzę że ważysz za mało czyli jesteś chudy i nie masz mięśni, zrobisz masę bedziesz robić pompki

[eXnR]

170cm i 57kg? trochę mało.. przybierz na wadzę i dopiero zacznij ćwiczyć 

[`Penero]

w twoim wieku robiłem po 30

[KrzywyJP]

Ja w twoim wieku robiłem ponad 40 non-stop, ale tylko po kilku tygodniach ćwiczeń. Jest taka aplikacja na Androida w której możesz sobie ustawić cel 100 pompek i ona wypisuje kiedy i ile powinieneś ćwiczyć żeby to osiągnąć. Wydaje mi sie jednak że w tym wieku powinno ćwiczyć sie tylko ogólnie a nie siłowo.

Zrobisz pełne 40 pompek? 

@topic jeśli te 15 pompek jest od ziemi do pełnego wyprostu rąk, to dobry wynik. Zależy też jak robisz. Rób pompki na trice - więcej zrobisz.

[Moysei]

tak, od ziemi do pełnego wyprostu rąk tzn dotykam nosem ziemi i wyprost

[Howker_]

Kwestia robienia pompek to sprawa indywidualna. Nie ma czegoś takiego jak ilość pompek w danym wieku. Staraj się codziennie robić 1-2 pompki więcej.

[GeRu]

Kwestia indywidualna. 

Trening siłowy pozwoli Ci robić więcej pompek. Jest też taki program "100 pompek". Możesz spróbować - ludzie sobie chwalą i ponoć działa

[Freaky™]

Rób je technicznie, nie na ilość. Opuszczaj się powoli a nie spadaj, troszkę szybciej się unoś. Rób też różne rodzaje, z nogami na podwyższeniu, z rękoma wąsko. Ćwicz powiedzmy 3/4x w tygodni po 4 serie na dzień. Raz  w tygodniu zwiększaj ilość pompek o 3 i szybko dojdziesz nawet do 50

[BywalecPadalec]

Ja w twoim wieku zrobiłem wszystkie

[TheGreatLee39]

A to indywidualna sprawa, widzę że ważysz za mało czyli jesteś chudy i nie masz mięśni, zrobisz masę bedziesz robić pompki

Nie ma mięśni - w łeb sie jebnij

 

@Moysei

 

Zastosuj progresje liniową, czyli zwiększaj co trening przykładowo po 2 pompki więcej do serii albo po 1 jeżeli sprawia Ci to problem

Gdy będziesz już wstanie zrobić przykładowe 20/30 pompek, możesz wrzucić do plecaka jakieś ciężary tak żebyś robił z dodatkowym obciążeniem pompki wtedy zobaczysz jak szybko progress idzie

Rozstawienia rąk mają duże znaczenie, warto stosować również na podwyższeniu co znacznie jest trudniejsze aczkolwiek bardziej rozwojowe

[Ravoner]

Nie biorąc pod uwagę czasu wykonania, to 30/40 prawidłowych.

[Elektryk96]

­Przy takiej wadze to bałbym  się ze sobie roczki połamiesz Ale co nie ważne ile zrobisz ważne, że robisz i dążysz do tego aby je robić. Zrobisz ile dasz rade z czasem coraz więcej i więcej. Nie od razu Kraków zbudowano

 

Pozdrówki !