Cwiczenia

[Kakarott1]

Czesc mam pytanie jakie cwiczenia polecacie na zwiekszenie ,,bicka" i na tz. ,,kaloryfer". Mam ok 162 cm i waze 49-50kg. Co prawda robilem kiedys 6 weidera i po silowni lub na silowni widze ten 4-ro pak. PS: Silownia troche droga 8zł godzina

[Freaky™]

Biceps - głównie sztangielki. Uginanie o kolano, z supinacją na przemian, młotkowym, po prostu wszystkie ćwiczenia gdzie zginasz łape w łokciu Na brzuch miliard ćwiczeń, wystarczy wejść na youtube. A6W to kupa, nawet mięśni nie buduje bo nie ma czasu na regeneracje. I osobiście odradzam ćwiczenia jednej czy 2 partii ciała, musi być równowaga mięśniowa. Rób pompki, podciągaj się na drążku, przysiady, różne wyciskania hantelek, sztangi i jest gut. A na zwiększenie łapy robi się triceps a nie biceps Bicek to tylko taka mała kuleczka, a triceps to z 60-70% łapy

[Kakarott1]

Biceps - głównie sztangielki. Uginanie o kolano, z supinacją na przemian, młotkowym, po prostu wszystkie ćwiczenia gdzie zginasz łape w łokciu Na brzuch miliard ćwiczeń, wystarczy wejść na youtube. A6W to kupa, nawet mięśni nie buduje bo nie ma czasu na regeneracje. I osobiście odradzam ćwiczenia jednej czy 2 partii ciała, musi być równowaga mięśniowa. Rób pompki, podciągaj się na drążku, przysiady, różne wyciskania hantelek, sztangi i jest gut. A na zwiększenie łapy robi się triceps a nie biceps Bicek to tylko taka mała kuleczka, a triceps to z 60-70% łapy

Sztangielki o ile sie nie myle ok. 200zł :/ Drazek mam praktycznie do wszystkiego , brzuszki pompki.  A z tym ,,tricepsem" to co ?

PS: http://prntscr.com/68yyzyda rade z tego zrobic 6-cio pak . wiem slabo widac ale w tej silowni nie ma zbyt duzej ilosci swiatel a flesz mi sie zjebau 

[Freaky™]

Sztangielki 130 zl z przesyłką 2x 20kg zobacz na allegro. Triceps - pompki diamenty tzn. dłonie połączone palcami w trójkąt, pompki na poręczach tzw. dipy, pompki tyłem z opartymi nagami i rękoma na wzniesieniach np na krzesłach, nie wiem czy ma to jakąś nazwe własną ;p

[Kakarott1]

Sztangielki 130 zl z przesyłką 2x 20kg zobacz na allegro. Triceps - pompki diamenty tzn. dłonie połączone palcami w trójkąt, pompki na poręczach tzw. dipy, pompki tyłem z opartymi nagami i rękoma na wzniesieniach np na krzesłach, nie wiem czy ma to jakąś nazwe własną ;p

A czy brzuszki z nogami wyprostowanymi na maksa w gorze daja cos?

[Freaky™]

Wszystko coś daje... jednym ćwiczeniem nie zrobisz tego teojego sześciopaka. Niektóre ćwiczenia angażują mięśnie proste, inne skośne, nie wspomne o górnyh i dolnych.. Tyle filmów na necie, wszystko.masz ładnie opisane...

[Kakarott1]

Wszystko coś daje... jednym ćwiczeniem nie zrobisz tego teojego sześciopaka. Niektóre ćwiczenia angażują mięśnie proste, inne skośne, nie wspomne o górnyh i dolnych.. Tyle filmów na necie, wszystko.masz ładnie opisane...

A czy do miesni nie potrzebna jest waga czy jest to mniej wazne?

[Freaky™]

Noe rozumiem Chodzi Ci o mase tak? To własnie po to sie robi cwiczenia i je odpowiednie produkty ;p

[Kakarott1]

Noe rozumiem Chodzi Ci o mase tak? To własnie po to sie robi cwiczenia i je odpowiednie produkty ;p

A są jakies przedzialy kalorii , ile na dany dzien zjesc ?

[Freaky™]

Tak, są... Nie trzeba nic liczyć jak się wie co je Ale jak chcesz osiągnąć najlepsze efekty to już trzeba sobie ułożyć dietę typowo pod siebie. Ja Ci diety nie ułożę bo to jest sprawa indywidualna

[Kakarott1]

Tak, są... Nie trzeba nic liczyć jak się wie co je Ale jak chcesz osiągnąć najlepsze efekty to już trzeba sobie ułożyć dietę typowo pod siebie. Ja Ci diety nie ułożę bo to jest sprawa indywidualna

 A jest jakas strona , lub ktos kto moze ulozyc diete?

[Freaky™]

Najlepiej iść osobiście do dietetyka, ale możesz też skorzystać z kalkulatorów intenretowych i pomocy innych "koksów" np. na stronie KFD.pl

[Kakarott1]

Najlepiej iść osobiście do dietetyka, ale możesz też skorzystać z kalkulatorów intenretowych i pomocy innych "koksów" np. na stronie KFD.pl

Mieszkam na takim ,,totalnym zadupiu" , ze o dobra silownie i darmowa to na wies trzeba jechac. Ale sprobuje tam cos napisac moze i mi uloza taki ,,dziennik treningowy" Kiedy trenowac , w ktory dzien odpoczac.

[Jamajkas]

Pompeczki klasyczne, pompki francuskie, drążek i setka inny odmian pompek. 

[TigerXMetin]

Zbytnio nie da się zrobić 6 paka i przybierać na masie. Najpierw masuj potem czeka cię redukcja w której pokaże się 6 pak

[Knagh]

http://potreningu.pl/calculators/bmr

Stąd wyliczysz swoje zapotrzebowanie, jeśli chcesz przybrać na wadze dodaj do tego 200-300 kcal, jeśli nic się nie ruszy systematycznie zwiększaj.

[kulturystatomek]

Ja na masę polecam TO, wierzcie lub nie, odmieniło moje życie.

[Kakarott1]

Ja na masę polecam TO, wierzcie lub nie, odmieniło moje życie.

Hah te fake posty. 

PS: Wie ktos czy kupie jakies uzywane sztangielki do 50zł?

[Freaky™]

Tak, może trafisz z 2x10 ;p

[Elektryk96]

­Brzuszek - podciągaj nogi na drązku, brzuszki , spiny, ukośne unoszenie nóg, nożyce, pompki na łokciach z ciężarem na plecach.

łapa - Uginanie rąk (ruch młotkowy) (ruch nadgarstkiem) ręka na kolanie i uginanie. Dużo by wymieniać ale po co jak są od tego internety !