Pomoc przy wyborze jadłospisu na redukcję

[Gość Ramzes.]

Witam, pomoże ktoś zrobić jadłospis na redukcji ? Bawię się w to 1 raz i mało wiem. Próbowałem coś zrobić, ale średnio mi to wychodzi ;d

Zapotrzebowanie kalorii i makro pewnie też źle obliczone

 

PPM = 1627,2 kal

Białko = 116g = 467kal

Tłuszcze = 44g = 394kal

Węglowodany = 191g = 766,2kal

 

 

[Szef Orgazmu]

https://www.google.pl/search?client=opera&q=zbilansowana+dieta+redukcyjna&sourceid=opera&ie=UTF-8&oe=UTF-8

http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Kasza, jajka, kurczak, warzywa, owoce, wołowina, ryby, twaróg.

 

Wszystko już jest, wystarczy poszukać.

[Gość Ramzes.]

Zrobiłem coś takiego

http://screenshooter.net/100630838/sqdsthx

Co zmienić ? 

[Szef Orgazmu]

Zrobiłem coś takiego

http://screenshooter.net/100630838/sqdsthx

Co zmienić ? 

Nie działa.

Wszystko. Śmieszna ilość białka (za mało) i węgli (za dużo). O kaloriach już nie wspomnę, bo to o 1000 kcal za mało. Ilość posiłków powinna być dobrana do planu dnia. Udaj się do dietetyka, bo tłumaczenie tego wszystkiego będzie daremne.