trening brzucha, bicepsa, klatki piersiowej

[lofciamWas]

Siema, potrzebuje jakiś dobry harmonogram i zestaw ćwiczeń na partie ciała zawarte w temacie. Za jakieś sensowne wypowiedzi lajk.

[Linaxis]

http://mobile.ivona.com/

 

Program Ivona pozwala na czytanie tekstu który wpiszemy lub zaznaczymy, posiada też funkcje powtarzania.

 

" przepraszam pomyliłem tematy "

 

żeby nie było dodam od siebie że na stronie http://www.sfd.pl/jest dużo info dla początkujących i planów zajęć.

[!.Szymcio:*]

Na brzuch rob brzuszki i deske (cos jak pompki ale podpierasz sie na lokciach).

 

Na biceps drazek (co prawda bardziej wplywa na plecy, ale bicek tez sie rozwija)

 

Na klatke pompki

 

Jesli potrzebujesz harmonogramu to polecam zestaw ktory znajdziesz na Google (100 pompek, 100 brzuszkow etc.)

[KLATKER]

Ale harmonogram na siłke czy domowy ?

Na siłkę to teraz pierwszy który przyszedłmi do głowy:

 

 

Pon KLATA+TRIC

-4 Serie x 5-10 powt. ławka

-6 Serii x5-10 powt. maszyny na wyciskanie klatki

-6 serii x 5-10 Rozpiętki

-8 Serii na trica

 

 

Środa Nogi:

-Suwnica

-Przysiady

-I jeszcze najlepiej brzuch dorzucić

 

Czwartek Barki i tric

- Wzniosy ramion

-Maszyny

-Coś na trica

 

 

Sobota Bic i plecy

Zacznij od pleców rzecz jasna

+ do tego modlitewnik czy cokolwiek w tym rodzaju

 

Zawsze od 4-10 powtórzeń

 

Najlepiej po 16 serii na daną partie.

[Daffodil]

Ogólnie to chcesz aby harmonogram co i jak? czy nazwy ćwiczeń również ?

[lofciamWas]

Chodzi mi o harmonogram domowy tak na rano, popołudnie i na wieczór, oraz nazwy ćwiczeń i ilość powtórzeń.

[Szef Orgazmu]

http://www.100pompek.pl, http://www.miesnienog.pl jeżeli chodzi o trening domowy.

[SUAdi]

wszystkie gotowe plany to gowno i tylko sobie rozwalicie stawy i przetrenujecie miesnie. potrzebujecie do tego jeszcze profesjonalnej suplementacji/medycyny itd. Brzuch: podciaganie w pozycji hollow.(do tego idzie tez biceps i plecy), klatka piersiowa - pompki na poreczach, tzw dipy. (jest to cwiczenie dodatkowo na barki i triceps, zaleznie od szerokosci rozstawienia ramion.