Siłownia

[Castio™]

Na początku proszę bez hejtów jestem po zerwaniu co mnie zmotywowało i wkurwiło. Chce się kur*a wyrzeźbić. Jakieś odżywki które szybko dadzą masę + rozwój mięśni ? Jakie to ma skutki uboczne, jak długo muszę ćwiczyć. Proszę o pomoc i na prawdę proszę bez hejtów i podśmiewek.

[Antix]

Moze podaj wzrost, wage bez tego ciezko ocenić. 

[Castio™]

Moze podaj wzrost, wage bez tego ciezko ocenić. 

O zapomniałem. Wzrost 180 cm waga 65 :/

[Trobol]

O zapomniałem. Wzrost 180 cm waga 65 :/

Po 1 kolego to dieta.

Po 2 intensywne ćwiczenia.

Po 3 dobrze jakościową masę zrobisz przy dobrze dobranej diecie oraz dzięki wspomaganiu suplementów.

Po odżywkach nie będziesz miał skutków ubocznych jeśli będziesz brał je z głową.

 

Zadaj sobie pytanie "Co chcę osiągnąć?"

Wkur#iło Cię to chyba że twoja była dziewczyna poszła do innego wyrzeźbionego ?

[Castio™]

Po 1 kolego to dieta.

Po 2 intensywne ćwiczenia.

Po 3 dobrze jakościową masę zrobisz przy dobrze dobranej diecie oraz dzięki wspomaganiu suplementów.

Po odżywkach nie będziesz miał skutków ubocznych jeśli będziesz brał je z głową.

 

Zadaj sobie pytanie "Co chcę osiągnąć?"

Wkur#iło Cię to chyba że twoja była dziewczyna poszła do innego wyrzeźbionego ?

 

Nie poszła do innego, ale to w sumie nie twoja sprawa. Powiedz przy moich warunkach w jakim okresie czasu będę widział efekty.

[Trobol]

Nie poszła do innego, ale to w sumie nie twoja sprawa. Powiedz przy moich warunkach w jakim okresie czasu będę widział efekty.

Na szybkie efekty nie licz, ale po miesiącu intensywnych ćwiczeń będziesz na pewno widział

Pamiętaj aby dużo jeść, ograniczaj tłuszcze - dużo węgli i białka to podstawa aby przytyć.

[Srockie]

Mów tak jak @Trobol Mówi, to mój Ruby ziomek. Skurwysyn jakich mało 105 kg mięśnia przy 178 wzrostu. Dzik jak c**j.

[Mariusz-K.1992]

Na szybkie efekty nie licz, ale po miesiącu intensywnych ćwiczeń będziesz na pewno widział

Pamiętaj aby dużo jeść, ograniczaj tłuszcze - dużo węgli i białka to podstawa aby przytyć.

Dlaczego niby ma unikać tłuszczy?

[areq94pl]

Szybkie efekty ? zapomnij żeby cos osiagnac na silowni musisz wlozyc w to cale serce i cwiczyc az do lez

 

suple ? najpierw pocwicz miesiac na sucho potem sie zastanaiwaj nad tym, po pierwsze dieta, a suple to uzupełnienie

 

Jak dlugo cwiczyc ? jak to pokochasz to cale zycie

 

I co do tluszczy to po prostu nie jedz syfu

[Jamajkas]

Nie bierz odżywek od samego początku, one są tylko dodatkową suplementacja, nie mogą one zastąpić obiadu, wbrew wszystkiemu, jesli powaznie chcesz sie zbudowac to najwazniejsza jest dieta. Trening rowniez, daje duzo, ale w raz z dieta daje on 3x wiecej

[SUAdi]

Kto Wam powiedział że trzeba unikać tłuszczy? Ludzie! to jest masa, mięśniowa, nie tłuszczowa - fakt, ale w diecie zdrowych tluszczy powinno byc duzo. Unikac ZBEDNYCH tluszczy.

[Castio™]

Jeżeli moglibyście podać listę GŁOWNYCH rzeczy, które mogę spożywać byłbym na prawdę wdzięczny.

[Szef Orgazmu]

Jeżeli moglibyście podać listę GŁOWNYCH rzeczy, które mogę spożywać byłbym na prawdę wdzięczny.

Ciężko użyć googla?

Kasza (polecam jęczmienną), jajka, kurczak, warzywa, owoce, wołowina, ryby, twaróg. Jest tego od groma. 

Co do suplementów. Albo nie brać ich w ogóle, albo brać te z najwyższej półki. Nie ma co brać byle gówna. Po 2-4 miesiącach siłowni polecam Horse Power i BCAA od Olimpu. 

Jeżeli zależy ci na szybkich efektach, siłownia 5 razy w tygodniu. Trening oparty o serie łączone na jedną partię mięśni. Przerwy ograniczyć do minimum. Dodatkowo dzień w dzień brzuszki, pompki, podciągnięcia i przysiady. W weekendy cardio minimum pół godziny i rozciąganie.

[Immoral]

Jeżeli moglibyście podać listę GŁOWNYCH rzeczy, które mogę spożywać byłbym na prawdę wdzięczny.

Masło orzechowe, owsianka, kasza jęczmienna, drób, wołowina, ryby(makrela, tuńczyk), indyk, słonecznik, twaróg półtłusty, jajka, mleko, fasola, szpinak, brokuły

[Castio™]

Dziękuję panowie !