Zbudowanie Masy

[Espex]

Witam,

 

Chciał bym zacząć chodzić na siłownie (69Kg/178cm) ale najpierw chciał bym zbudować masę, ale moje pytanie brzmi tak:

Jakie produktu muszę zjadać aby zbudować masę ? (Jeśli to nie problem to podawajcie ceny produktu)

narazie w domu mam od c***a takich produktów jak

 

Kupiec ryż biały długoziarnisty - 2.45[/size] zł[/size]

https://dodomku.pl/produkt/27660/5902172000114/Kupiec_ryz_bialy_dlugoziarnisty_4_torebki_po_100g.html

Kupiec kasza gryczana prażona - 3.01[/size] zł[/size]

https://dodomku.pl/produkt/26423/5902172000121/Kupiec_kasza_gryczana_prazona_4_torebki.html

Twaróg chudy delikate - 2.01[/size] zł[/size]

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twarog-Chudy-86kcal-Delikate-Mlekpol.html

[Espex]

ref.

[Rashid Bull]

Banany

[Jamajkas]

Ryby typu tuńczyk, mięso najlepiej na parze 

[Aysein]

Ryż i kurczak.

[Gość]

Ogólnie rzeczy bogate w białko: kotlety, ryby, ryż, twarogi, serki, jogurty, kasze itd.

[Gość]

Zamiast kaszy gryczanej polecam jęczmienną. Lepszy smak. Dodatkowo tłuste ryby, wołowina i drób. Twaróg lepiej wybrać półtłusty/tłusty, tak samo z mlekiem i innymi tego typu. W diecie powinny być odpowiednie proporcje białka, węgli i tłuszczy, więc nie unikaj żadnych z nich, tym bardziej, że się masujesz. Co do ryżu, słyszałem opinie, że jest gorzej przyswajalny, niż kasza.

Tak btw., chcesz robić masę? W twoim przypadku, nie opłaca się masować. Jesteś za chudy i do wakacji  nie wyrobisz się z rzeźbą.

[SUAdi]

Twaróg CHUDY, ryby m.in polecam łososia, wołowina, kurczak i ryż, jesli masz kase i dopniesz diete do konca to polecam sobie jakies bialko serwatkowe kupic.

[prezerwatywa]

zbilansuj sobie diete i kazdym jedzeniem zrobisz mase, pamietaj tylko zeby kazdy posilek byl pelno wartosciowy czyli wegle tluszcz bialko