Dieta

[Dexude]

Poszukuje jakąs strone gdzie układają diety, w których nie tylko się chudnie, ale i też przybiera tkanki mięśniowej. Daje lajki za dobree linki.

[Eryk]

idź do dietetyka bo nigdy nie wiesz czy nie jakiś kretyn siedzi po drugiej stronie.

zapłacisz podobnie choć z tym realnym masz lepszy kontakt w razie pytań/niejasności

[TuFAST]

idź do dietetyka bo nigdy nie wiesz czy nie jakiś kretyn siedzi po drugiej stronie.

zapłacisz podobnie choć z tym realnym masz lepszy kontakt w razie pytań/niejasności

Tylko, że dziś dietetycy też nie grzeszą wiedzą a powinni

 

 

Polecam Tobie fora

sfd.pl 

kfd.pl

Dział dieta i masz multum poradników, troche poczytasz i bedziesz miec wiedze i zaden dietetyk nie bedzie Ci potrzebny

[Badus]

Poszukuje jakąs strone gdzie układają diety, w których nie tylko się chudnie, ale i też przybiera tkanki mięśniowej. Daje lajki za dobree linki.

Nie ma i nie będzie diety w trakcie której traci się tkankę tłuszczową, a przybywa mięśni. Każdy kto będzie próbował wmawiać Ci coś innego jest po prostu idiotą i nigdy nie miał nic wspólnego z ćwiczeniem / siłownią / dietą. 

Do ułożenia diety, nie szukaj ludzi tylko musisz ruszyć swoje dupsko i samemu to zrobić. 

Dla przykładu: Przy wadze 80 kg powinieneś spożywać:

1,5 - 2g białka na 1kg masy ciała = 160 g białka = 640 kcal, dlaczego? Bo 1g białka to 4kcal (Białko przyśpiesza procesy metaboliczne, czyli defacto napędza Cię do spalania tłuszczu)

1g tłuszczy na 1 kg masy ciała = 80g tłuszczy = 720 kcal, dlaczego? Bo 1g tłuszczu to 9kcal (Tłuszcze są ważne w procesach myślowych i transporcie witamin)

Resztę dobijasz węglowodanami, czyli załóżmy Twoje zapotrzebowanie to: 2000 kcal. 1360 już dostarczyłeś z białka i tłuszczy. Zostało Ci 640 kcal do dobicia. Wypełniasz to 160g węglowodanami. (1g węgli to 4kcal)

 

Musisz poznać swoje ciało i sprawdzić jak reaguje. Niektórzy wolą trzymać węgle na dużym poziomie, a tłuszcze na niskim. Inni na odwrót. Musisz eksperymentować i sprawdzać jak co na Ciebie działa. Inaczej nie da się tego zrobić. 

Jeśli masz naprawdę dużą wagę i chodzisz do szkoły, a Twój tryb dnia nie pozwala na jedzenie posiłków co 3-4 godziny to najlepiej zastosuj metodę IF. 

 

Na yt polecam pooglądać np. Pawła Groma, PoMocny, i kilku innych mniejszych. WarszawskiKoks omijaj, bo czesto gadają po prostu głupoty. 

 

Jeśli masz więcej pytań na PW na pewno odpowiem. Jeśli masz wątpliwości co do mojego doświadczenia to też na PW odpowiem. Pozdrawiam i powodzenia. 

 

 

Tylko, że dziś dietetycy też nie grzeszą wiedzą a powinni

 

 

Polecam Tobie fora

sfd.pl 

kfd.pl

Dział dieta i masz multum poradników, troche poczytasz i bedziesz miec wiedze i zaden dietetyk nie bedzie Ci potrzebny

Fora na których siedzi pełno napinaczy, wielkich znawców, którzy w avatarach nie mają nawet swoich zdjęć.