Lekka rozbudowa ciała.

Hades. · 17 Listopada 2014

|

\/

Zależy mi na ćwiczeniach dość prostych.

Co chcę ćwiczyć?:

-kaloryfer,

-klatka,

-barki,

-nogi,

-biceps,

-triceps,

Jaki sprzęt posiadam?:

-ławeczka (sztanga + obciążenie)

-hantle

______________________________________________________________________

Wiadomo, że brzuch lepiej robić codziennie (6 razy w tygodniu) - tak słyszałem.

Reszta ćwiczeń raczej w poniedziałki, środy i piątki.

______________________________________________________________________

Stosować jakąś dietę? Ważę 70kg - jem wszystko to na co mam ochotę.

______________________________________________________________________

Za wypisanie ćwiczeń/zrobienia planu treningu daje like.

Valky · 17 Listopada 2014

1 : Wyćwiczenie mięśni brzucha, a widoczność tych mięśni tj."kaloryfer" to dwie różne rzeczy i bez diety jest to męczarnia.

2 : Najlepiej zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i mieć bardzo dużo czasu na odpoczynek po siłowni... mięśnie rosną gdy odpoczywają

3: Dieta : Podałeś tylko wagę, a gdzie wzrost ? współczynnik zatłuszczenia ? ... po za tym jest jeszcze różnica jakie są Twoje zamiary tzn. jak chciałbyś wyglądać

Polecam stronkę : www.potreningu.pl założysz konto, wykupujesz abonament (nie drogi) i wypiszą specjaliści specjalną dietę jak i plan ćwiczeń dobrany idealnie do Ciebie.

Sam mam tam konto, i wykupiony plan treningu... jak masz więcej kasy i przede wszystkim wolnego czasu, którego ja nie mam to wybierz się na profesjonalną siłownię z instruktorem.

Pozdrawiam i życzę udanych treningów i mocnych zakwasów

Weeq · 17 Listopada 2014

Wypisze standard

Poniedziałek: Klata+Bic

środa:Triceps + Nogi

Piątek:Plecy + Barki

Nie napisałeś czy chcesz robić mase czy rzeźbę , ile masz wzrostu z tego bym wywnioskował czy jesteś pulchny.

Ćwiczenia na masę 10 Powtórzeń po 3 serie na partię.

Przypominam o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń tu na gifach złudzenie nieraz zwodzi.Musisz pracować tylko rękoma lub nogami a nie całym ciałem.

Pamiętaj tak jak nakarmisz mięśnie po treningu tak ci urośnie.Nie mówię , że należy jeść nadmiernie tylko dobrze zjeść,nie głodzić się

Poniedziałek- Klata +[biceps]

Klata-

1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo

1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w tym przypadku nogi mogą swobodnie spoczywać na podłodze

1.c)Rozpiętki

nogi można sb trzymać normalnie na podłodze

2.Biceps

2.a)Pompowanie na modlitewnikiu [Jeżeli posiadasz]

Jeżeli nie posiadasz możesz zastąpić to ćwiczenie tym

2.b)Wyciskanie hantelkami stojąc

2.c)Wyciskanie hantelkami siedząc

Środa Triceps i nogi

1.a)Wyciskanie sztangą łamaną [Jeżeli posiadasz] jeżeli nie prosta też może być , lecz bd nie wygodnie

Strasznie słabo tu widać. sztangę trzeba chwycić wąsko. nogi na podłodze

1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO

1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej

2 NOGI

2.a)Wspięcia na palce

2.b)Przysiady

Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup

Piątek Plecy i barki

te ćwiczenie nadwyrężają kręgosłup ale spokojne nic ci się nie stanie. bierz małe obicążenia

1. Barki

1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

1.b)Podciąganie sztangi do brody

1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre [ćwiczenie na wszystko, triceps,barki klata]

2.Plecy

Podnoszenie sztangi do klaty

Srugsy na plecy i bary

Hades. · 17 Listopada 2014

@Weeq

W dowodzie 170cm więc może trochę więcej. Pulchny raczej nie jestem.

Raczej wolałbym rzeźbę chociaż zbytnio nie ma w czym rzeźbić ;/

Weeq · 17 Listopada 2014

Więc idealne proporcje do pakowania.Zawsze najlepiej na początku jest robić masę to jest podstawa do robienia treningu na rzeźbę i siłe.Co najmniej 3 miesiące masy jeżeli ci szybko wchodzi na mięśnie powinno się od 6 miesięcy ale każdy organizm jest inny.Treningi na rzeźbę do czegoś jednak zobowiązywują , są cięższe psychicznie ,ścisła dieta , do treningów siłowych treningi areobowe. Do tego koniecznie drogie odźywki.Od rzeźby nie będziesz silniejszy

Hingui · 17 Listopada 2014

Więc idealne proporcje do pakowania.Zawsze najlepiej na początku jest robić masę to jest podstawa do robienia treningu na rzeźbę i siłe.Co najmniej 3 miesiące masy jeżeli ci szybko wchodzi na mięśnie powinno się od 6 miesięcy ale każdy organizm jest inny.Treningi na rzeźbę do czegoś jednak zobowiązywują , są cięższe psychicznie ,ścisła dieta , do treningów siłowych treningi areobowe. Do tego koniecznie drogie odźywki.Od rzeźby nie będziesz silniejszy

po kiego komu drogie odżywki? bez odżywek można jechać

Weeq · 17 Listopada 2014

@Hingui kiedy robisz masę po paru miesiącach możesz mieć przestój np.przez kilka miesięcy nie możesz zwiększyć ciężaru na serie bo nie dajesz rady to właśnie po to są odżywki.Z tego co wiem na rzeźbe trzeba wiele więcej wydać

Hingui · 17 Listopada 2014

to wtedy przedtreningówke można jebnąć, ale nie trzeba nic więcej (no chyba że na fecie chce ktoś latać, ale to już jego sprawa)

Weeq · 17 Listopada 2014

przedtreningówka nic nie daje poza fajnym treningiem tylko pobudza i zwiększa wytrzymałość.Jest bardziej przydatna sportowcom np.biegacze,bokserzy.

prezerwatywa · 18 Listopada 2014

Wypisze standard

Poniedziałek: Klata+Bic

środa:Triceps + Nogi

Piątek:Plecy + Barki

Nie napisałeś czy chcesz robić mase czy rzeźbę , ile masz wzrostu z tego bym wywnioskował czy jesteś pulchny.

Ćwiczenia na masę 10 Powtórzeń po 3 serie na partię.

Przypominam o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń tu na gifach złudzenie nieraz zwodzi.Musisz pracować tylko rękoma lub nogami a nie całym ciałem.

Pamiętaj tak jak nakarmisz mięśnie po treningu tak ci urośnie.Nie mówię , że należy jeść nadmiernie tylko dobrze zjeść,nie głodzić się

Poniedziałek- Klata +[biceps]

Klata-

1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo

1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w tym przypadku nogi mogą swobodnie spoczywać na podłodze

1.c)Rozpiętki

nogi można sb trzymać normalnie na podłodze

2.Biceps

2.a)Pompowanie na modlitewnikiu [Jeżeli posiadasz]

Jeżeli nie posiadasz możesz zastąpić to ćwiczenie tym

2.b)Wyciskanie hantelkami stojąc

2.c)Wyciskanie hantelkami siedząc

Środa Triceps i nogi

1.a)Wyciskanie sztangą łamaną [Jeżeli posiadasz] jeżeli nie prosta też może być , lecz bd nie wygodnie

Strasznie słabo tu widać. sztangę trzeba chwycić wąsko. nogi na podłodze

1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO

1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej

2 NOGI

2.a)Wspięcia na palce

2.b)Przysiady

Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup

Piątek Plecy i barki

te ćwiczenie nadwyrężają kręgosłup ale spokojne nic ci się nie stanie. bierz małe obicążenia

1. Barki

1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

1.b)Podciąganie sztangi do brody

1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre [ćwiczenie na wszystko, triceps,barki klata]

2.Plecy

Podnoszenie sztangi do klaty

Srugsy na plecy i bary

o k***a gosciu najgorszy trening jaki w zyciu widzialem jak masz tak pomagac to sie nawet nie udzielaj , co do tematu

Klatka- 1Skos w dol 2 skos w gore 3 rozpietki na skoscie gornym plaskiej sie nawet robic nie oplaca

Biceps 1 ugianie sztangi prostej lub lamanej 2 Mlotki

Barki 1Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 wyciskanie hantli siedziac lub wyciskanie zolnierskie 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Triceps 1Pompka na porczey, 2Wyciskanie franuskie gryfem lamanym

Plecki 1Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 2 ,wioslowanie sztangą, Martwy ciag z tajkim sprzetem wiele nie zrobisz na plecki

Nogi 1Wykorki z obiciazeniem 2przysiady ze sztanga 3uginanie nog w lezeniu z hantlem 4martwy ciag na prostych nogach

Brzuch tutaj jakis ABS

jest to oczywscie plan pisany na szybko wiec ale napewno lepszy niz ten UPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPPP

Weeq · 18 Listopada 2014

Z kąd ty się w ogóle urwałeś.Co to jakiś trening dla kaleki wymyśliłeś.

prezerwatywa · 19 Listopada 2014

Z kąd ty się w ogóle urwałeś.Co to jakiś trening dla kaleki wymyśliłeś.

Trening dla kalelki suahsuahsa cwiczysz z miesiac i cwaniaczysz jaki trening dobry obczaj to co ty tam po wklejales to az mi sie plakac chce. 2 cwiczenia na plecy nwm jak sie ma chlopak poszerzyc Bleh podsumowojac jestes idiota a sie wymadrzasz, pocwicz Elo

Weeq · 19 Listopada 2014

Pod nazwą użytkownika @prezerwatywa kryje się Robert Burneika.

MikeCandys · 21 Listopada 2014

Aktualnie wykonuje trening WK dla początkujących ćwiczę jakoś półtorej miesiąca na 1x 55kg na klatę nie za dużo o tym wiem, ale na początku ledwo brałem 40kg 1x teraz biorę 45 12x trening bardzo dobry https://www.youtube.com/watch?v=a--XpYKnT2s

Weeq · 22 Listopada 2014

Nie jestem za za takim treningiem

Vanosh. · 22 Listopada 2014

Wypisze standard

Poniedziałek: Klata+Bic

środa:Triceps + Nogi

Piątek:Plecy + Barki

Nie napisałeś czy chcesz robić mase czy rzeźbę , ile masz wzrostu z tego bym wywnioskował czy jesteś pulchny.

Ćwiczenia na masę 10 Powtórzeń po 3 serie na partię.

Przypominam o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń tu na gifach złudzenie nieraz zwodzi.Musisz pracować tylko rękoma lub nogami a nie całym ciałem.

Pamiętaj tak jak nakarmisz mięśnie po treningu tak ci urośnie.Nie mówię , że należy jeść nadmiernie tylko dobrze zjeść,nie głodzić się

Poniedziałek- Klata +[biceps]

Klata-

1.a)wyciskanie na ławeczce poziomo

1.b)Wyciskanie na ławeczce skośnej w tym przypadku nogi mogą swobodnie spoczywać na podłodze

1.c)Rozpiętki

nogi można sb trzymać normalnie na podłodze

2.Biceps

2.a)Pompowanie na modlitewnikiu [Jeżeli posiadasz]

Jeżeli nie posiadasz możesz zastąpić to ćwiczenie tym

2.b)Wyciskanie hantelkami stojąc

2.c)Wyciskanie hantelkami siedząc

Środa Triceps i nogi

1.a)Wyciskanie sztangą łamaną [Jeżeli posiadasz] jeżeli nie prosta też może być , lecz bd nie wygodnie

Strasznie słabo tu widać. sztangę trzeba chwycić wąsko. nogi na podłodze

1.b)Wyciskanie hantelkiem zza głowy NAJLEPIEJ STOJĄCO

1.c)Wyciskanie hantlem leżąc na ławce poziomej

2 NOGI

2.a)Wspięcia na palce

2.b)Przysiady

Te ćwiczenie lepiej wykonywać z małym obciążeniem lub bez a wiecej przysiadów , ponieważ bardzo nadwyręża kręgosłup

Piątek Plecy i barki

te ćwiczenie nadwyrężają kręgosłup ale spokojne nic ci się nie stanie. bierz małe obicążenia

1. Barki

1.a)Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc

1.b)Podciąganie sztangi do brody

1.c) podnoszenie hantli bokiem w góre [ćwiczenie na wszystko, triceps,barki klata]

2.Plecy

Podnoszenie sztangi do klaty

Srugsy na plecy i bary

nie rozumiem czemu wszystkie twoje ćwiczenia bazują na sztangach. widać że koleś jest nowy, więc niech idzie również w kierunku zwykłej gimnastyki. ćwiczenia bez ciężarów na plecy, ręce, brzuch są również mega efektywne. ryje banie z ludzi, którzy mi naskakują jaki mają wielki biceps, a w tajemnicy jak duży % tłuszczu ciała, a nie podciągnie się trzy razy na sztandze. na plecy masz około 20 DOBRYCH ćwiczeń bez ciężarów, mogłeś wypisać

Weeq · 22 Listopada 2014

Tak. ale żeby zrobić mięśnie i tak musi zrobić mase.Później może zejść na redukcje

Immoral · 23 Listopada 2014

@Weeq

Plecy są największa partią mięśniową i tylko dwa ćwiczenia mu podałeś?

Co najmniej powinien ze cztery zrobić.

Zaloguj się

👋 Witaj na MPCForum!

Lekka rozbudowa ciała.

Rekomendowane odpowiedzi

Zarchiwizowany