13lat, nadwaga

[Wiktor35]

Witam, piszę ten temat ponieważ chciałbym poradzić się was o jakieś rady.

Mam 13 lat, ważę 53kg, wzrost 170cm, obwód w pasie 75cm, tkanka tłuszczowa około 12.5%

Codziennie staram się ćwiczyć, ćwiczę na orbitku, mam też gryf i hantelki. 

Pompek zrobię może 10, macie jakieś porady jak się odżywiać, jakie ćwiczenia stosować

żeby w okresie około 6 miesięcy zrzucić brzuszek? Z góry dziękuje za odpowiedzi i pozdrawiam

 

[TroLLu.]

53kg przy 170 to nie jest nadwaga

potwierdzone przez bmi

[Wiktor35]

53kg przy 170 to nie jest nadwaga

potwierdzone przez bmi

tak wiem ale mam fałdy na brzuchu i chciałbym zrzucić ten tłuszcz żeby potem jakoś mięśnie zrobić

[TroLLu.]

tak wiem ale mam fałdy na brzuchu i chciałbym zrzucić ten tłuszcz żeby potem jakoś mięśnie zrobić

to zacznij rzeźbić, bo jest  z czego, nie ma sensu juz dalej zrzucać

[SUrban]

Wiecej biegac, grac w nozna, jezdzic na rowerze.

[Wiktor35]

to zacznij rzeźbić, bo jest  z czego, nie ma sensu juz dalej zrzucać

Przy 13% tłuszczu jest sens rzeźbić?

[Gość]

Po pierwsze fałdy na brzuchu ma każdy, czy to osoba ważąca 50 kg czy 150.Możesz ważyć te 53 kg i mieć fałdy a ktoś może ważyć 80 i ogólnie ćwiczyć na siłowni w tym robić ćwiczenia na brzuch i będzie mieć kaloryfer a nie fałdy, więc, to nie zależy od wagi, tylko od ćwiczeń lub ich braku.W tym wieku organizm rośnie i potrzebuje budulca do tego, więc przytyj chociaż do 65 i jak chcesz, to możesz jeździć na rowerze, robić pompki, pływać, uprawiać jakiś sport, robić jakieś ćwiczenia na brzuch, ale broń Boże jakiś diet odchudzających.Jedz normalnie.Jakieś kotlety, kurczaki, surówki, owoce.Ogólnie dość zdrowo, ale bez jakiś idiotyzmów.

[Wiktor35]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, z tego co teraz wiem to żeby zniknęły mi fałdki z brzucha muszę robić codziennie dużo brzuszków i spięć tak?

Bo głównie na tym mi zależy Pozdrawiam

[Wolfik512]

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi, z tego co teraz wiem to żeby zniknęły mi fałdki z brzucha muszę robić codziennie dużo brzuszków i spięć tak?

Bo głównie na tym mi zależy Pozdrawiam

Może troche areobów i bieganie? 

[Mikołaj Koperni]

Aż kurwa się spasłeś jak świnia normalnie. Polecam banana z bułką

[anonim7777]

jak ty przy 50 kg i takim wzroscie to jestes jak patyk wiec o jakiej nadwadze mowisz?

[kubersio]

Kak przy obwodzie 75 cm wzroście 170 i wadze 50kg możesz mieć 12.5 % bf?Nie masz nadwagi tylko się zapuściłeś i jesteś tzw. skinnyfatem<chudy grubas> .  Najczęściej tac y się tworzą gdy chcą szybko schudnąć i leci mięcho o nie tłuszcz.

@Wiktor35 Coś nie działa mi cytowanie. Nie rób żadnych brzuszków nie da się miejscowo spalić tłuszczu, nie rób żadnych cardio i interwałów ( unikniesz stagnacji, cardio i interwały na koniec ). Oblicz swoje BMR i spróbuj na początek uciąć ze 150 kalori jeśli będziesz tracić +/- kilogram na tydzień to znaczy, że wszystko idzie dobrze. 

[mhudy26]

Przy 13 lat rzeźbić Czego gimbusi nie wymyślą.

[ZwIIaD_PL]

Ja mam 183cm :3 I ważne 60kg i na dodatek mam 16 lat więc nic nie jest źle :p

[Zavetti]

Poprostu nie obżeraj się po nocach i uprawiaj aktywny tryb życia, bo się spasiesz jak ja kiedyś:

 

 

Ruszaj się, biegaj, orlik a nie MPC i brzuch sam zniknie.