Ile g bialka

[TheVirQu]

Na poczatku juz powiem nerdy w*********c . A wiec ile g bialka dziennie potrzebuje zazywac na mase

185cm

70kg

16lat

Każdego nerda reportuje.

[sensus12ban]

jeżeli ćwiczysz to przyjmij proporcje 2-2.5g/kg masy ciała

[Hardy.]

Rano jajecznica + mleko(uważaj na srake jbc)

Obiad ryż z kurczakiem + fasolowa

Kolacja twaróg (długo przyswajalne białko na noc)

[Mariusz-K.1992]

optymalnie to 2g na kg masy ciała.

[xxBoBxx]

Bzdura ;p Dla normalnego czlowieka co chodzi na silke starczy spokojnie 1,5g bialka. 2g+ to kulturysci i zawodowcy

[Loocker]

Dokładnie. Tak jak kolega UP pisał, staraj się trzymać 1.5g białka na każdy kg masy ciała, pilnuj jeszcze kalorii i przyrosty będą (polecam dokupić jakąś dobrą kreatynkę, jak nie wiesz jaką to zapraszam na priv, coś na pewno doradzę )

[Jamajkas]

około 2g białka na kg masy ciała i patrz na efekty i jak się czujesz 

[kubersio]

Niby 1.5/2 g powinno się trzymać. Nie słuchaj tych wszystkich burneików i innych PRO bo oni mają swój biznes w tym co mówią <sprzedaż suplementów>.