Jak zrobić brzuch i klatę?

[Nordon]

Siemanko,

 

jak wiadomo zaczyna się ładna pogoda co za tym idzie wyjazdy na baseny, jeziorka itp. 

 

Chciałbym w jakiś domowy sposób popracować nad budową mojego brzucha i mojej klatki piersiowej. Mój wzrost to 180cm ważę teraz ok 67kg. Jeśli chodzi o jakieś sporty to trenuję piłkę nożną w klubie. Mam 18 lat. I tu jest pytanie skierowane do Was, czy znacie jakieś fajne (nie mówie wcale że szybkie sposoby) na zrobienie klatki piersiowej i brzucha w domowych warunkach? Za każdą podpowiedź będę bardzo wdzięczny i będę nagradzał. 

 

Z góry dzięki za pomoc.

[4FuNoC]

Trochę późno się bierzesz za trening

 

Na klatę polecam szerokie pompki ;> + inne rodzaje pompek .

Co do brzucha to dieta dieta i jeszcze raz dieta bo inaczej bd miał ciężko ;>

 

Tak naprawdę do wakacji nic ciekawego nie zrobisz z swoją sylwetką ;c

[190475378597218903438]

Bieganie 2h dziennie, brzuszki, pompki z przejściami na lewo i prawo(przyciągasz się najpierw do pierwszej strony i w dół a potem na drugą stronę(powoli)), leżeć na łóżku z odchyloną do góry głową i szyją oraz kawałkiem górnego korpusu + odchylić nogi do góry(chodzi o to żebyś leżał tylko na odwrotnej części brzucha) i rób nożyce/rowerek/cokolwiek nogami tak żebyś poczuł pracę mięśni brzucha.

[Gość]

Na brzuch stosunkowo odradzam A6W. Jedni piszą, że przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia wszystko będzie dobrze, ale moim zdaniem tylko sobie niszczymy kręgosłup. 

 

Dieta to 50% sukcesu. Najlepiej jak skontaktował byś się z dietetykiem. Na klatę dobre są pompki, sztanga. Polecam również skakanie na skakance i tego typu trening:

 

 

Powodzenia ;-)

[Nordon]

 

 

Tak naprawdę do wakacji nic ciekawego nie zrobisz z swoją sylwetką ;c

 

No tak wiem, ale w ogóle postanowiłem coś z tym zrobić

 

Bieganie 2h dziennie, brzuszki, pompki z przejściami na lewo i prawo(przyciągasz się najpierw do pierwszej strony i w dół a potem na drugą stronę(powoli)), leżeć na łóżku z odchyloną do góry głową i szyją oraz kawałkiem górnego korpusu + odchylić nogi do góry(chodzi o to żebyś leżał tylko na odwrotnej części brzucha) i rób nożyce/rowerek/cokolwiek nogami tak żebyś poczuł pracę mięśni brzucha.

 

Bieganie, hmm no może i tak ale co drugi dzień mam trening w klubie więc jakiś "reset" też jest potrzebny ; >

 

Na brzuch stosunkowo odradzam A6W. Jedni piszą, że przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczenia wszystko będzie dobrze, ale moim zdaniem tylko sobie niszczymy kręgosłup. 

 

Dieta to 50% sukcesu. Najlepiej jak skontaktował byś się z dietetykiem. Na klatę dobre są pompki, sztanga. Polecam również skakanie na skakance i tego typu trening:

 

 

Powodzenia ;-)

 

Dzięki za pomoc ; >

[KLATKER]

 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

 

 

Myślę że może się przydać.

[KinomanTTV]

Bruszki są bardzo dobre na brzuch musisz porobic ich trochę ja robie 3 serie po 25 brzuszków/dziennie

[MrwolfiMan]

Polecam zakupić sobie gryf z obciążeniem.

Klate szybciej wyrobisz, a nakład możesz użyć przy robienie brzuszków z obciążeniem.

[EagleKM]

Zalecam na brzuch trening Bruce Lee (w miesiąc wyrobisz na nim mięśnie a z dieta zbuduje coś ciekawego )

http://media-cache-ak0.pinimg.com/236x/53/3d/72/533d72cd9b6615d9328fd0187a010937.jpg

I jeszcze Tutaj troche klatki i brzucha

Kardio (co drugi dzień )  masz w klubie a to co napisałeś że potrzebujesz "reset'u" on nadejdzie po śmierci taka moja porada przy podejściu do treningu

[TuFAST]

-Ćwiczy się całe ciało, nie brzuch i klatkę.
-Jesteś za chudy, rób masę do 80kg
 
Polecam Tobie:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj o treningu FBW i treningu domatora na forach wymienionych niżej.

korzystaj tylko z for

www.kfd.pl,

www.sfd.pl

[GM Nico]

Siłka siłka i jeszcze raz siłka

[AdriaN1392]

Ja p******e robienie samego brzucha i klaty, jak masz zamiar tak trenować nie trenuj, lepiej idź na siłownie i trenuj wszystkie partie mięśni, bo chyba nie jesteś cipką i nie chcesz mieć brzucha i klaty żeby loszki na to leciały, co nie?

[ang123]

pompki na klate duuza daja a na brzuch to na yt duzo tego jest np.4 rodzaje cwiczen na brzuch co 30 sek x 5

[Weeq]

@ang123

Jesteś pewien, że pompki dużo dają?

Pompki blokują rozwój mięśni. [w późniejszch etapach]