Będzie z tego coś?

[Gość]

Siemka. Mam 14 lat, a za niedługo kończę 15. Mam okolo 167 wzrostu i waże 65kg. Wydaje mi się iż mam za duzą oponę, a za słabą kondycję. Słabo biegam, szybko się meczę. Chciałbym to zmienić. Tj. Szybciej biegać, poprawić kondycję i wyrobić mięśnie (głównie bicek i brzuch). Czy masa jest OK i mogę zacząć coś ćwiczyć czy najpierw przytyc/zrzucić? Jakie ćwiczenia na początek? Nie umiem nawet jednej pełnej pompki zrobić. Od czego zacząć?

[190475378597218903438]

Siemka. Mam 14 lat, a za niedługo kończę 15. Mam okolo 167 wzrostu i waże 65kg. Wydaje mi się iż mam za duzą oponę, a za słabą kondycję. Słabo biegam, szybko się meczę. Chciałbym to zmienić. Tj. Szybciej biegać, poprawić kondycję i wyrobić mięśnie (głównie bicek i brzuch). Czy masa jest OK i mogę zacząć coś ćwiczyć czy najpierw przytyc/zrzucić? Jakie ćwiczenia na początek? Nie umiem nawet jednej pełnej pompki zrobić. Od czego zacząć?

 

Aż nie chce mi się w to wierzyć że nie możesz 1 pompki zrobić. W takim przypadku zaleciłbym użyć hantli ew. sztangi z osobą która będzie to asekurować. Biegaj 1h dziennie, stopniowo zwiększaj czas jak czujesz się na siłach. Według mnie przytyć nic nie musisz a zrzucić to się samo zrzuci. Rób skłony leżąc na plecach, podnosząc jednocześnie wyprostowane ręce i nogi do góry tak żeby w środku się dotknęły. Połóż się i odchyl plecy oraz nogi, zacznij wtedy robić nożyce/rowerek/whatever. Warto też pod uwagę wziąć odpowiednią dietę aby efekty były lepsze. Powinieneś zaprzestać też obżerać się słodkimi rzeczami szczególnie na noc oraz dużo spać. 

[Mistrz Nakou]

Proponuje zacząć od diety bo jak dalej będziesz wpierdalał w McDonaldzie to ćwiczenia nic nie dadzą.

 

Najlepiej idz do lasu, wspinaj się po drzewach niczym Tarzan tp mięśnie same się wyrobią.

[Gość]

Aż nie chce mi się w to wierzyć że nie możesz 1 pompki zrobić. W takim przypadku zaleciłbym użyć hantli ew. sztangi z osobą która będzie to asekurować. Biegaj 1h dziennie, stopniowo zwiększaj czas jak czujesz się na siłach. Według mnie przytyć nic nie musisz a zrzucić to się samo zrzuci. Rób skłony leżąc na plecach, podnosząc jednocześnie wyprostowane ręce i nogi do góry tak żeby w środku się dotknęły. Połóż się i odchyl plecy oraz nogi, zacznij wtedy robić nożyce/rowerek/whatever. Warto też pod uwagę wziąć odpowiednią dietę aby efekty były lepsze. Powinieneś zaprzestać też obżerać się słodkimi rzeczami szczególnie na noc oraz dużo spać.

Dzieki. Z tymi pompkami to przez słabą kondycję. Przez klasę 5, 6 i 1 gim nie ćwiczyłem na WFie bo miałem robioną operację ucha.

 

Proponuje zacząć od diety bo jak dalej będziesz wpierdalał w McDonaldzie to ćwiczenia nic nie dadzą.

 

Najlepiej idz do lasu, wspinaj się po drzewach niczym Tarzan tp mięśnie same się wyrobią.

Troll czy idiota?

[Gargamel512]

@Up

Przecież Mistrz Nakou ma racje.

 

Polecam Ci progresje ze skazanego na trening. Jest to książka o kalistenice.

[DeAnominator]

A ja bym proponował najpierw odkryć jaki typ sylwetki posiadasz (Endomorfik/Ektomorfik) a potem dopiero pytać. Bo  z opisu Twojej wagi i wzrostu ciężko cokolwiek podłapać. :P 

 

A tak poza tym: To standardowo, biegaj, jakies ciężary na ręce, bo jak widać, masz zbyt słabe ręce by w ogóle wziąc się za jakikolwiek trening. Najpierw wzmocnij ciało, potem mysl o poważnym treningu