Bieganie

[Nystory]

Hej. Mało się ruszam, jak na wfie mam biec na 1km to mam lekki problem. Dlatego chcę zacząć biegać prawie codziennie, żeby wyrobić kondycję. Tu moje pytania: po jakim mniej więcej czasie zauważę jakieś efekty? W sensie, że będę się wolniej męczył itp.

I jak w ogóle zacząć? Ile biec? ;_;

[190475378597218903438]

Zależy od organizmu, jeden szybciej leczy kondycję a drugi wolniej. Ważne jest też aby serce było w dobrym stanie bo jeżeli nie jest to też wpływa na kondycje(w miarę zdrowo się odżywiać i nie być wkurwionym 24/7). Jeżeli ten 1 km to dla Ciebie lekki problem to zacznij właśnie od niego a potem spróbuj 2 km 3, 4, 5, 6 i z czasem zwiększaj ich liczbę. Możesz podczas biegania słuchać muzyki na słuchawkach jeżeli lubisz, niektórym to pomaga. Ważne są także chęci i nie poddawanie się.

[Cetizier]

Poszukaj sobie jakiegoś treningu interwałowego, czyli że biegasz danego dnia np. 5 razy po 4min biegu przeplatane z 2min marszu. I biegaj co drugi dzień, zwłaszcza jak budujesz sobie dopiero formę.

[Gość]

Biegnij tak abyś dał radę przebiec np.: 5 km z jak najmniejszą ilością przystanków. Ja tak zaczynałem. Biegam 3 razy w tygodniu po jakieś 10 km i nawet zadyszki nie czuję. Jak chodzisz na siłownię to nastaw sobie na bieżni bieg w dość szybkim tempie przez 30 minut.