Mięśnie, ćwiczenia, siłownia- mam problem

[Szary_Jayne]

Hej, po tytule możecie się pewnie domyślić, że mam jakąś rozterkę. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, wyrzeźbić swoje mięśnie, ale wiem że na siłownię jestem jeszcze za suchy, a z tego co wiem to najlepiej żebym robił te słynne ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. Przeglądałem plany treningowe i złapałem się za głowę. Nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze, więc oddaję się w wasze ręce, specjaliści i doradźcie mi jakie byłyby najlepsze ćwiczenia dla 15-latka o wzroście 183 cm i wadze 61.5 kg.

[Gość]

Najpierw to zacznij jeść. Ja mam 188cm i ważę 75 kg, a to jest nadal za mało.

 

PS. Wiatr cię nie zdmuchuje?

[zabaf]

"Nikt wielki się nie urodził, tylko się stał" Ja, zanim zacząłem chodzić na siłownie pół roku robiłem pompki w domu, nie chciałem z niczym pójść. Możesz śmiało zacząć chodzić na siłke od razu, chłopaki z siłki Ci pomogą, doradzą itp. Masa przyjdzie z czasem. A w domu pompeczki i drążek.

[koteksra5]

Najpierw masa później rzeźba jakieś takie powiedzonko z reklamy ale słuszne najpierw przytyj 5-10 kg lepiej będzie ci się ćwiczyło a co do samych ćwiczeń to kup sobie chociaż ciężarki 3-4kg i jedź :P

[zabaf]

Ale on ma nabrać masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.

[Gość]

Ale on ma nabrać masy mięśniowej, a nie tłuszczowej.

A z czego ma zrobić te mięśnie? Musi przytyć.

[Vertoi]

A z czego ma zrobić te mięśnie? Musi przytyć.

no chyba nie z tłuszczu

[zabaf]

A z czego ma zrobić te mięśnie? Musi przytyć.

Gościu z tłuszczu nie zrobisz mięśni! Ćwicząc i odpowiednio odżywiając się, nabierzesz masy mięśniowej.

 

@Szary_Jayne Polecam Ci napisać na jakimś forum kulturystycznym, a nie tutaj. Tam się lepiej wszystkiego dowiesz.

[Szyko123]

Jedz warzywa owoce (rzadko tłuste/słodkie rzeczy) zacznij od podstawowych ćwiczeń po wstaniu np. 10 brzuszków 10/5 pompek i coś se wybierz jeszcze 

[TuFAST]

kfd.pl

sfd.pl

 

Polecam Tobie te 2 fora, na początek zalecam przeczytać kilka informacji dot. diety na mase w dziale ''DIETA''

Potem z gotową dietą przechodzisz do działu ''ćwiczenia dla poczatkujacych'' i jeśli chcesz ćwiczyć z cięzarem swojego ciała to trening domatora bedzie dobrym wyborem.