Ćwiczenia

[KrzysieK898]

Siema mam około 60 kg (mierzone miesiąc temu) i 171 cm wzrostu i chce schudnąć troche zrobić brzuch i bicka i właśnie nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać i po ile fajnie jak by mi ktoś pomógł z tym wiem ze forum nie o tym ale wole tu pisac np 1-3 miesiące tyle i tyle 4-6 tyle i tyle ćwiczen 

[Immoral]

A ile masz lat ?

[KrzysieK898]

14 

[Immoral]

Masz jakiś sprzęt w domu?

[Gość]

hahaha.. tylko bicek i brzuch ,a inne partie?  np. dolna część? sama się zrobi? , najpierw to proponuje trochę nabrać masy ułożyć sobie dietę a potem robić "mięśnie"

[KrzysieK898]

@up ok w sumie masz racje   ale jaką diete @2xup nic a nic

[Immoral]

@up ok w sumie masz racje   ale jaką diete @2xup nic a nic

To musisz sobie kupić sztangę prostą,łamaną,dwie hantle i ławeczkę : x

[TuFAST]

To musisz sobie kupić sztangę prostą,łamaną,dwie hantle i ławeczkę : x

Wystarczą jemu jak na razie hantle 2x10kg + drążek zwykły za 20-30zł aby umieścić w futryny drzwi.

 

 

@up ok w sumie masz racje   ale jaką diete @2xup nic a nic

Dieta na mase, np.

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html

Tutaj masz dobre ćwiczenia 

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Polecam Tobie fora 

sfd.pl

kfd.pl

 

Czytaj wiele, w dziale dieta jak i ćwiczenia dla początkujących a dużo więcej bedziesz wiedział co i jak.

[KrzysieK898]

TuFAST no i konkret dzięki!!

[janko1994]

Siema mam około 60 kg (mierzone miesiąc temu) srsly ?