Lekka masa

[Castio]

Siema chce się dowiedzieć jak w domowych warunkach nabrać mięśni piersi, na klatce piersiowej. Co jeść ? Zależy mi na tym + na przedramieniu.

 

Prosze o sps posiłku + zestaw ćwiczeń np.

[wildasfk]

Nie ma czegoś takiego, że robisz tylk klatę i przedramię. Jak robić to albo wszystko, albo nic. 

Żeby nabrać masy mięśniowej potrzebujesz nadwyżki kalorycznej(sprawdź zapotrzebowanie, potem dodaj). Ćwiczeń jest od zajebania w tematach z pierwszej strony.

[Zavetti]

Nie ma takiego pokarmu, który ulokuje ci się albo w bicepsie, albo w jakiejś innej pojedyńczej partii ciała. To się regularnie rozkłada na cały organizm.

 

W dodatku, jak masz robić tylko mięśnie pokazowe (biceps, klata) to sobie odrazu odpuść, bo bedziesz komicznie wyglądał . Poczytaj na forum sfd o treningach dla początkujących, ułóż sobie diete, ewentualnie pomyśl o odżywce białkowej na start, jeżeli będziesz miał jakieś niedobory w diecie. No i zacznij siłkę ogólnorozwojową, rozpisz sobie plan tygodnia i jazda. 

[wildasfk]

W sumie to niech robi. I tak na każdej siłowni jest przynajmniej 1 taki, co regularnie robi wszystko, byle nie nogi.

[miziolek]

jeżeli nie masz żadnego sprzętu musisz ćwiczyć na własnym ciężarze, modyfikuj wszystkie znane ci ćwiczenia, żeby były trudniejsze, np. zamiast pompek rób pompki pajączki (ale i tak najlepiej ćwiczyć z ciężarem)

[ComeBack.]

ćwicząc samą klatkę nabawisz sie kifozy piersiowej i garba . 

 

Trening 

 

1.Nogi przysiady lub przysiady o jednej nodze

2.Plecy = Podciąganie

3.klatka =Pompki

4.triceps - pompki tygryski bądź w podporze tyłem .

5.Biceps = podciąganie podchwytem .