Dieta i ćwiczenia

[Duballas]

Otóż od kikku dni zacząłem ćwiczyć. Robie po 100 pompek dziennie. Moglibyście mi polecić jakąś dietę na mase? Mam 15 lat. Jeszcze jakie ćwiczenia mogę robić?

[KeloOne]

15 Lat?

Podaj Wzrost i Wagę

 

Nie jedz Chipsów, Coli itp.

Jedz sałatki, kurczaki itp Białko, Białko
Ja Ci powiem jak ja sobie jem

 

Rano o około 5 gotuje ryż . Następnie daje go do takiego pojemnika i do pojjemnika daje jogurcik !

BIore do szkoły i wpierniczam . Mmmm

Na ryż jest dużo przepisów Wpisz w Google : Przepisy na Dania z ryżem : D

[xDeStRuCtx]

15 Lat?

Podaj Wzrost i Wagę

 

Nie jedz Chipsów, Coli itp.

Jedz sałatki, kurczaki itp Białko, Białko

Ja Ci powiem jak ja sobie jem

 

Rano o około 5 gotuje ryż . Następnie daje go do takiego pojemnika i do pojjemnika daje jogurcik !

BIore do szkoły i wpierniczam . Mmmm

Na ryż jest dużo przepisów Wpisz w Google : Przepisy na Dania z ryżem : D

 

Ryz biały masowo nie jest taki "zdrowiutki" jak się wydaje, poza dużą ilością białka. Lepiej jeść pełnoziarnisty, jeśli chce się jeść go tyle.

[wildasfk]

I na chuj co piszesz, że robisz 100 pompek dziennie, w 24h? 

Można robić 4 pompki na godzinę i też powiedzieć, że się robi 100 dziennie. Sens takiej roboty możnaby jednak kwestionować. 

Każdy, kto ma związek z jakimkolwiek sportem lekką ręką byłby w stanie robić 10 na godzinę i co, ma latać po forach i pisać, że robi 240 pompek? Nie sądzę, a przy twoim wyniku wygląda to dużo lepiej. 

 

Poza tym, napisałeś tylko o pompkach- wnioskuję więc, że nie robisz nic innego = zależy ci tylko na klacie, żeby ci jakaś nastolatka dupy dała. To tak nie działa, bo one w tym wieku to dupy dawać nie chcą z reguły, a jak chcą to niepotrzebna klata. Tak czy inaczej, kolejny cwaniak, który ma tylko klatę. W łeb sobie przypierdol.

[Duballas]

Daruj sobie takie teksty kolego. Napisałem że robie głównie pompki i proszę żebyście mi napisali jakie cwiczenia dla mbie beda dobre. Nie chodzi tylko o klate, tez nogi, biceps. Nie robie tego dla jakiejś laski czy kogo ty tam napisałeś tylko robie to dla siebie. Co do pytania wcześniej to ważę 50 kg i mierzę 168 cm

[czarq.]

Daruj sobie takie teksty kolego. Napisałem że robie głównie pompki i proszę żebyście mi napisali jakie cwiczenia dla mbie beda dobre. Nie chodzi tylko o klate, tez nogi, biceps. Nie robie tego dla jakiejś laski czy kogo ty tam napisałeś tylko robie to dla siebie. Co do pytania wcześniej to ważę 50 kg i mierzę 168 cm

 

Nogi pewnie patyczki przy takiej wadze...

Gdzie ćwiczysz? Dom/siłownia? Uprawiasz jakiś sport?

Diety raczej nikt ci tu nie ułoży, samemu pójdzie ci to lepiej.

[wildasfk]

Pompki, pull upy, przysiady, mostek, wznosy nóg, drążek do pullupów obniżasz i lecisz pompki lub dipsy, na oparciach dwóch krzeseł(lub pustakach o, nie wiem, ~~1m wysokości) też możesz ćwiczyć. 

Nie musisz mieć wyjebanej diety, po prostu nie pij coli i innych takich, nie jedz słodyczy. Tylko z głową, ja w sumie bezwstydnie przyznaję się do życia woda/cola. Robię badania regularnie i nie podupadam na zdrowiu wbrew temu, co każdy znawca prorokuje mi nieprzerwanie od kilku lat. 

[Duballas]

Nogi pewnie patyczki przy takiej wadze...

Gdzie ćwiczysz? Dom/siłownia? Uprawiasz jakiś sport?

Diety raczej nikt ci tu nie ułoży, samemu pójdzie ci to lepiej.

Jako takiej siłowni blisko nie mam.

W domu mam jedynie jakieś hantle, robie przysiady, pompki, brzuszki, gram w siatkę, piłkę nożną.

[ComeBack.]

Jako takiej siłowni blisko nie mam.

W domu mam jedynie jakieś hantle, robie przysiady, pompki, brzuszki, gram w siatkę, piłkę nożną.

Zacznijmy od tego że piłka nożna i siatka nie robi masy , najwyżej zastąpi redukcje . 

 

Dieta ?

masz 15 lat nie kombinuj z żadną dieta , jedz zdrowo i dużo jeśli chodzi o masę .

 

Przykładowe ćwiczenia 

1.nogi= wykroki z hantlami 5x10

2.Plecy = wiosłowanie hantlami lub drązek 4x10

3.Klatka = pompki z obciążeniem ( najeb czegoś do plecaka ) tak żebyć zrobił max 15 pompek  4x10

4.Barki =wyciskanie żołnierskie hantlą   3x10

5.Triceps = pompki w podporze tyłem 3x10 

6.Biceps = uginanie hantli 

[czarq.]

Jako takiej siłowni blisko nie mam.

W domu mam jedynie jakieś hantle, robie przysiady, pompki, brzuszki, gram w siatkę, piłkę nożną.

 

Hantle dobierz pod siebie, 5kg powinno być okej.

Ćwiczenia możesz dobrać z tej strony, http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/

Znajdziesz tam ćwiczenia na wszelkie przyrządy, lecz jest wiele ćwiczeń bez sprzętu.

[Matzar]

 

Dieta ?

masz 15 lat nie kombinuj z żadną dieta , jedz zdrowo i dużo jeśli chodzi o masę .

No i co. Jeśli ktoś w wieku 15 lat waży nie tyle co nie powinien to też ma nie kombinować z dietą? Bo co? Kto lub co mu zabrania?

 

Jak już robisz coś na brzuch to nie zapominaj o kręgosłupie.

[ComeBack.]

No i co. Jeśli ktoś w wieku 15 lat waży nie tyle co nie powinien to też ma nie kombinować z dietą? Bo co? Kto lub co mu zabrania?

 

Jak już robisz coś na brzuch to nie zapominaj o kręgosłupie.

Pisałem ma jeść więcej niż powinien i nie musi trzymać się dokładnie . 

Napisałem nie musi , ale może jeśli ma czas i nerwy do tego . 

 

A jeśli chodzi o brzuch 

dobrym ćwiczeniem będzie podciąganie nóg do brzucha w zwisie . 

[Duballas]

Pisałem ma jeść więcej niż powinien i nie musi trzymać się dokładnie . 

Napisałem nie musi , ale może jeśli ma czas i nerwy do tego . 

 

A jeśli chodzi o brzuch 

dobrym ćwiczeniem będzie podciąganie nóg do brzucha w zwisie . 

Podciągam nogi do brzucha, podciągam się też na drążku.

A co do jedzenia co jeść, żeby szybko przytyć a żeby jednocześnie było zdrowe?