Suplementacja,siłownia i pompa.

[Wilku]

Witaj,

Na wstępnie napiszę takie coś. Nie chcę być niemiły ale jak nie znasz się i nie wiesz o co chodzi nie jesteś w temacie jeśli chodzi o "suplementację" nie odpisuj i nie nabijaj bezsensownego posta w moim temacie ponieważ zależy mi na opinii profesjonalnej osoby, nie musi być ona profesjonalna w tej tematyce ale dobrze żeby był obeznany.

 

Zaczynamy

Piszę w imieniu mojego kumpla który chodzi na siłownię już jakiś czas i zastanawia się nad kupnem suplementów białka i inne takie,

Proszę Ciebie o opisanie mi suplementów które powinien brać przed treningiem(co na pompę) jak i po, w dni nietreningowe i co powinien brać w takie dni (czyli dni treningowe jak i nietreningowe)

Dodam że jest to osoba o niewielkiej masie mięśniowej, zależy mu głównie na nabraniu masy a potem rzeźba jak u typowego "sportowca"

 

[wilku93]

przed

http://www.sfd.pl/sklep/MusclePharm_Assault-opis28074.html?gclid=CITBjq_LgrwCFcNF3godLHgAvg

,

http://bodyfast.pl/MuscleMarinade

po

 http://www.musclepower.pl/muscle-pharm-recovery-560g/aminokwasy-wolne

Białko to już według braków w diecie, jak daje radę bez odżywki to dobrze gdy nie to polecam białko WPC KFD jest tanie i dobre oraz Mutant Mass

[Immoral]

Jeżeli twój kolega chce koniecznie kupić suplementy diety to dopiero po trzech miesiącach od trenowania,bo jeżeli kupi je wcześniej to wyrzuci pieniądze w błoto.

Jakby co to polecam:

 

http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html

[Wilku]

Albo mutant mass

[Mariusz-K.1992]

Napisz jego plan treningowy i dietę, a także jego warunki fizyczne.

[Wilku]

Na siłkę chodzi 2 miesiące przez pierwszy miesiąc był na "obiegówce" a teraz robi

Poniedziałek klatka barki biceps

Środa plecy triceps triceps

Piątek biceps klatka

Dieta z forum K*F... wdł masy 70 kg wyliczył sobie że jego zapotrzebowanie dzienne to

205 gr białka dziennie / 1gr białka. = 4 kcal

650 gr węglowodanów dziennie / 1gr węgl. = 4 kcal

 

 

 

 

 

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Makrela wędzona 100g
B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T: 0g
19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
B: 20g W: 4g T: 10g
\\\

Na klatkę bierze z 50 kg, na plecy gdzieś też koło 50-60kg bicepsy 10 kg oraz na maszynie, o takie warunki fizyczne pytasz ?

[miziolek]

Coś posrałeś z tą dietą? to ile on chce ważyć? dieta na mase ;o?

chłop waży 70 kg przy czym z rozpiski wynika że wpierdala 3450 na samych węglach i białku, gdzie jeszcze nie podsumowałeś tłuszczy z których ci wychodzi 77 g na dzień

dla przypomnienia

1g t = 9,45[kcal]

a wiec

77 g = 728[kcal]

dodając to do sumującej puli kalorycznej wychodzi na to że twój kolega je dziennie przy wadzę 70 kg 4178[kcal] !? dla porównania ja jadłem 4 tysiące przy wadze 102 kg i 183 cm wzrostu

Jeżeli chodzi o odżywki przedtreningowe tzw. pompujące to zdecydowanie odżywki na bazie kreatyn różnego typu plus najlepiej jeszcze jak posiada związki NO3 (kopie jak diabli)

przykładowe ?

http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html

http://www.sfd.pl/sklep/Cellucor_C4-opis28667.html

Co do odżywek białkowych polecam

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Co do reszty odżywek, nie napisałeś co twój kolega chce osiągnąć w treningu, stąd nie mogę ci dobrać odżywek do rozbudowy bo nie wiem po co mu one są. Masa? rzeźba? siła?

[Wilku]

Coś posrałeś z tą dietą? to ile on chce ważyć? dieta na mase ;o?

chłop waży 70 kg przy czym z rozpiski wynika że wpierdala 3450 na samych węglach i białku, gdzie jeszcze nie podsumowałeś tłuszczy z których ci wychodzi 77 g na dzień

dla przypomnienia

1g t = 9,45[kcal]

a wiec

77 g = 728[kcal]

dodając to do sumującej puli kalorycznej wychodzi na to że twój kolega je dziennie przy wadzę 70 kg 4178[kcal] !? dla porównania ja jadłem 4 tysiące przy wadze 102 kg i 183 cm wzrostu

Jeżeli chodzi o odżywki przedtreningowe tzw. pompujące to zdecydowanie odżywki na bazie kreatyn różnego typu plus najlepiej jeszcze jak posiada związki NO3 (kopie jak diabli)

przykładowe ?

http://www.sfd.pl/sklep/Vpx_NO_Shotgun_MHF-1-opis25629.html

http://www.sfd.pl/sklep/Cellucor_C4-opis28667.html

Co do odżywek białkowych polecam

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html

Co do reszty odżywek, nie napisałeś co twój kolega chce osiągnąć w treningu, stąd nie mogę ci dobrać odżywek do rozbudowy bo nie wiem po co mu one są. Masa? rzeźba? siła?

Jego dieta

Razem - podsumowanie

- białko 143 g

- tłuszcz 77 g

- węglowodany 418 g

- kalorie 2937 kcal

Tak wyszło z forum sportowego K*D (chyba wiesz o czym mówię)

Chce zwiększyć masę ciała to normalnej bo ma niedowage , waży 67 kg przy wzroście 180cm wiek 18 lat

[miziolek]

No to coś podałeś złe liczby powyżej ;D

 

205 gr białka dziennie / 1gr białka. = 4 kcal

650 gr węglowodanów dziennie / 1gr węgl. = 4 kcal

 

bo z tego będzie wynikać wynik dzienny kaloryczny taki jaki ja opisałem, czyli troche duży jak na taką wagę ;D

oo to kolega jest w moim wieku

no to dobrze, jak masuje to jak najbardziej suplementacja kreatyną pomoże, być może w przyszłości jakieś gainery na masę, proponuje tutaj treningi hipsometryczne jak i zarówno siłowe, świetne połączenie, nam mnie nieźle działa

No i tyle ode mnie, rośnij

 

@Down

niee ja siedze na S*D

[Wilku]

Może i za dużo wyszło z białek i węgli ale idzie w w dobrym kierunku odliczmy od tego Carbo ( BO JEST W DIECIE ) a On jak narazie nie bierze jeszcze supli. więc odemiemy te 50 gr. UP czy wchodzisz na forum K*D ?