[pytanie] Cwiczenia na silowni

[xQuazz]

Witam.

Chcialbym zapisac sie na silke jednak nwm jakie cwiczenia cwiczyc i na jakich sprzetach. Chcialbym głównie pod pracować biceps i wyrobic kaloryfer. Co powinienem cwiczyc/na jakich sprzetach. Dam like

[Wilku]

nie musisz nawet na siłkę chodzić żeby wyrobić brzych i bicki tzn dobrze by było ale..... można inaczej w domu

Brzuch- ćwiczenia 6 weidera

Bicki- kup hantle

[14darek]

`

 

nie musisz nawet na siłkę chodzić żeby wyrobić brzych i bicki tzn dobrze by było ale..... można inaczej w domu

Brzuch- ćwiczenia 6 weidera

Bicki- kup hantle

Nie znasz sie , jebać 6 weidera jest do dupy i obciąża kręgosłup

Pare przykładowych ćw.

-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo

-Rozpiętki hantlami na ławce skośnej

-Wyciskanie sztangi na ławeczce

[Wilku]

`

 

Nie znasz sie , jebać 6 weidera jest do dupy i obciąża kręgosłup

Pare przykładowych ćw.

-Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo

-Rozpiętki hantlami na ławce skośnej

-Wyciskanie sztangi na ławeczce

Inne ćwiczenia nie obciążają kręgosłup weź chłopcze, nie znam się ? chodzę na siłkę 2 lata i wiem co mówie .

[Loocker]

najlepiej ułóż sobie plan, taki dobry lub jak nie wiesz to zapytaj trenera/kolegi o takowy. Ćwicz wszystkie mięśnie, nie fajnie będzie wyglądać jak będziesz miał wyrobione bicki i brzuch a klata,plecy i barki jakieś wklęsłe, no nie? No i nie zapominaj o nogach, dzięki nim dostajesz siłe!

[wilku93]

6weidera obciąża kręgosłup tak samo jak ABS.

 

Nie ma tak, że głównie chcesz sobie popracować nad bicem i brzuchem, trzeba budować całe ciało, od barków po łydki. Tu masz przykładowy trening ogólnorozwojowy, żeby ciało przygotowało się do wysiłku i taki trening należy mieć przez np 2 miechy.

 

-Przysiady. (4Serie)x(10/12Powtórzeń)
-Wiosłowanie sztangą. (2Serie)x(12/14Powtórzeń)
-MC.
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. (4Serie)x(10/14Powtórzeń)
-Wyciskanie na barki. (4Serie)x(8/10Powtórzeń)
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc. (2Serie)x(10/14Powtórzeń)
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc. (2Serie)x(10/14Powtórzeń)
-Wspięcia na palce z hantlami. (4Serie)x(8/10Powtórzeń)

[skillshowman1]

a wiecj jezli chcesz tak zwana "krate" na brzuchu musisz spalic tluszcz do ok 5% a zeby biceps se wyrobic to kup se hantle i rob 3 cwiczenia po 4 serie :c

[wildasfk]

BF 5%? 2-4% BF to mają kulturyści.

Co ty pierdolisz, ziomek..

[PaTrOL *DG*]

Hantla która waży 1-4KG z dokręcaniem drążków to można bica na niej robić ciągle czy ona jest "za słaba" żeby bica wycisnąć?

[wildasfk]

Wiadome jest od dawna, że jeden ciężar nie będzie służył ci w nieskończoność i z czasem stanie się za lekki, ale jaką pizdą trzeba być, żeby trenować na 1, a nawet czterokilogramowym obciążeniu? Zaopatrz się w 2x regulowane 10 lub 20kg, lepiej 20 bo dziesiątkami to za dużo nie porobisz.

[SheinMPC]

Nie słuchaj ludzi, idź na siłownie tam na pewno pomoże Ci jakiś trener personalny, dobra dieta to podstawa sukcesu.

[4FuNoC]

Na mięśnie brzucha działają najlepiej ćwiczenia stabilizujące , ale ćwiczenia to nie wszystko jeśli chcesz mieć ten "6 pak" to bez diety się nie obejdzie

Ćwicząc tylko spalisz minimalnie tłuszcz z brzucha , więc dieta to podstawa ;>

Jeśli chodzi i o bicka to nie zapominaj też o tricepsie bo jedno z drugim musi być "równe" , biceps to mięsień który odpowiada za zginanie ręki , a triceps za prostowanie .

 

Jednak na sam początek polecam Ci standardowe ćwiczenia w domu typu:

- Różne rodzaje pompek

- Podciąganie się na drążku

- Ćwiczenia stabilizujące

- Wykroki

[Gość]

Polecam kanał na Youtube ,, Zapytaj trenera '' - Kulturyści i ludzie którzy zajmują się sportami walki odpowiadają na pytania zadawane przez was .

 

Pokazują ćwiczenia na dane partie ciała .

 

Pokazują, a raczej nagrywają jak gotują potrawy dietetyczne .

 

Nagrywają tydzień z ich życia . Co robią / jedzą :]

 

Polecam ten kanał . Pomógł mi wiele