[Pytanie] Siłownia .

[Gość]

Cześć mam takie zapytanie . Jak chodzić na siłownie to robić jakieś odstępy . Bo na kanale ZapytajTrener'a na yt taki kulturysta , Michał Karmowski chyba chodzi codziennie, więc nie wiem

[ComeBack.]

mięsien potrzebuje regeneracji , podczas treningu dohodzi do mikrouszkodzen następnie podczas odpoczynku naprawia sie i rosnie

[Gość]

3 razy w tygodniu najlepiej

[Gość]

Oks dzięki

[Mariusz-K.1992]

Zależy jaki plan treningowy obierzesz.

[Gość]

No np.

 

Poniedziałek - Klata/Plecy

 

Środa - Biceps/Triceps/Nogi

 

Piątek - Brzuch/Kardio

 

Niedziela - Bieganie

[wilku93]

już lepsze nbędzie połączenie Klata/plecy, biceps/triceps, barki/nogi Mięsnie potrzebują 24 godzin na regenerację, dlatego ćwiczę dodatkowo jeszcze raz w tygodniu plecy i klate

[patryk2661]

Ja mam Poniedziałek biceps/klasa środa barki/plecy piątek nogi/triceps i jest ok , nie cwicz codziennie bo tak jak koledzy wyżej mówili miescie potrzebują 1 dzien regeneracji

[Kleas]

Jak robisz mase to ćwicz codziennie,potem jak robisz siłe to przerwa 1 dzień,a na rzeźbę też bez przerwy.

[Gość]

A jaka by była najlepsza dieta dla mnie ?

[blazej123456789]

Możesz ćwiczyć codziennie tylko musisz spać 9 godzin+

[Gość]

Jak robisz mase to ćwicz codziennie,potem jak robisz siłe to przerwa 1 dzień,a na rzeźbę też bez przerwy.

Mase mam, robie rzeźbę, czyli bez przerwy? codziennie zapierdalać ?

[Kleas]

Mase mam, robie rzeźbę, czyli bez przerwy? codziennie zapierdalać ?

Tak,wg. mnie rzeźba nie potrzebuje regeneracji,ja osobiście się wyrzeźbiłem w miesiąc,tylko przerwa w niedziele-z dużymi efektami.

[Ateron2]

Codziennie najlepie chodź ale codziennie nie rób za dużego wysiłku

[Loocker]

Polecam mój plan.

 

Poniedziałek: Klata, Biceps

Wtorek: Plecy

Sroda: Wolne

Czwartek: Triceps

Piatek: nogi, barki

 

Juz 5 miesiac idzie na tym planie i nie narzekam : )

[McLovin]

Możesz trenować pon-sob niedziela wolne tylko śpij dużo

[Zavetti]

Zależy jaką masz mase, bo jak jesteś gruby i masz tkankę tłuszczową 25 % + to nie masz masy mięśniowej tylko masz masę do zrzucenia. Jak kolega wspomniał - robiąc trening na siłę i mase najlepiej robić sobie jednodniowe przerwy między treningami i ćwiczyć wszystkie partie mięśni. Jeżeli robisz redukcje to możesz w zasadzie chodzić codziennie, jeżeli podołasz.

[Mariusz-K.1992]

Zależy od twego plany jeżeli to będzie split to jeżeli poszczególnie rozdzielisz partie to możesz ćwiczyć codziennie, bo gdy będziesz ćwiczył jedną partie, to druga która np. była ćwiczona dzień wcześniej będzie się w tym czasie regenerować.

Jeżeli będzie to FBW to myślę, że 3 razy w tygodniu. W dużej mierze zależy to od twoich genów.

A jeżeli to będzie np. Push/pull/legs to możesz ćwiczyć tym planem 3 lub 6 razy w tygodniu i tu też dużo zależy od twojej genetyki.

[Gość]

Ja chce wyrzeźbić mięsnię, bo mase mam . Czyli codziennie ?

[Mariusz-K.1992]

Nie.
Polecam trening Push/pull/legs 3 razy w tygodniu:
Poniedziałek, środa, sobota.
A we wtorek, czwartek, niedziele aeroby po 50 min.

Oczywiście samym treningiem nic nie wskórasz.
Potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kcl.


I tak z ciekawości o twoją masę to jaki masz staż ?
Wzrost?
Wagę?
BF?

[iwanodw222]

Jesli jestes poczatkujacy to oczywsicie 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza.

Miesien calkowicie regeneruje sie co 48h i nikt mi nie powie ,ze tak nie jest