Odchudzanie. ^^

[AntyWarn]

Siemanku! Trochę się przybyło kg odkąd pozamykali boiska :x

Prosiłbym o jakiś sposób aby zrzucić ten balast. ;/ Np. pompki, brzuszki... I po ile

 

Mierzę: 165 cm

ważę : 56 kg

 

mam 14 lat >.< (bez krytyki proszę. ;/)

[Kuaczi]

Masz chyba dobrą wagę, ja mam 170 i waże 58kg, ale jestem wychudzony. Ale jak chcesz zrzucić kilogramy to polecam bieganie.

[Zavetti]

Masz prawidłowe, 20,6 BMI, więc nie masz po co chudnąc.

[Gargamel512]

Jak masz bojler to po prostu zacznij ćwiczyć, jakieś pompki, abs, przysiady z siostrą o ile lekka i o ile masz, wzmocnisz ciało a do tego spadnie bf%

[profilus=)]

feta

 

a tak na serio, to cwiczenia i diete trzymaj wyrzezbisz ladna rzezbe.

[AntyWarn]

Rzeźba może być rozwiązaniem. Dokładnie mierzę 162. Niby waga nie jest zbyt duża, ale masę po mnie widać dosyć bardzo. Nie wiem co jest powodem, może rzeczywiście czas zacząć robić pompki, brzuchy codziennie. Ile polecacie w przeciągu całego dnia? Może z 250-300? Myślicie, że będzie widać efekty po 2/3 tygodniach takich ćwiczeń?

 

Pozdrawiam

[wilku93]

Wpisz kfd w google tam znajdziesz treningi które możesz wykonywać w domu bez sprzętu, ale i tak najlepiej jakbyś miał odpowiednią dietę wtedy przy intensywnym treningu kilogramy będą spadać

[AntyWarn]

 

Wpisz kfd w google tam znajdziesz treningi które możesz wykonywać w domu bez sprzętu, ale i tak najlepiej jakbyś miał odpowiednią dietę wtedy przy intensywnym treningu kilogramy będą spadać

 

 

No tak, ale ja bym prosił właśnie o taki spis dzienny diety + najlepiej jakie ćwiczenia, co ile i w jakich ilościach. Pozdrawiam.

[Hidan95]

Najważniejsze jest abyś sprawdził sobie zapotrzebowanie dzienne kcal, i jadł mniej niż potrzebujesz, tak najszybciej spalisz tłuszcz, dobrze by było również pić 2l wody dziennie, bo to przyśpieszy metabolizm + ćwiczenia - najlepsze będzie bieganie lub basen, w domu też można, ale zależy jakie masz przyrządy. Oczywiście dla chcącego nic trudnego, możesz i bez przyrządów no ale wtedy musisz to bieganie dorzucić. Omijać z daleka tłuste i słodkie pokarmy. A diety raczej nikt Ci tutaj nie ułoży, musisz poszukać w necie, bo to jest na prawdę dużo roboty z dietą, każdy co innego potrzebuje, ale tak jak mówiłem najwazniejsze to unikać "śmieci" typu jedzenie z maca, kfc, chipsy, napoje wysoko słodzone, słodycze itp. Ale jeśli chodzi co w jakich ilościach, no to największe powinno być sniadanie, które da Ci sporo energii, obiad średni a kolacja najmniejsza najlepiej 3-4 godziny przed snem tak jak pisałem już wcześniej.

[Ruffusia]

Dieta i jakieś krótkie, ale dużo razy powtarzające się ćwiczenia

[KopneCie]

najlepszy fitness np godzinny ^.^

[saaq]

   

 

No tak, ale ja bym prosił właśnie o taki spis dzienny diety + najlepiej jakie ćwiczenia, co ile i w jakich ilościach. Pozdrawiam.

Nie znamy cię tak dobrze, aby ustalić ci codzienną dietę. Jeżeli chcesz sprawdzoną radę, idź do dietetyka lub jakiegoś trenera, on po wywiadzie środowiskowym powinien ułożyć ci takową dietę. Z ćwiczeń na polepszenie figury, bo na pewno nie odchudzenie - masz bardzo dobre BMI, mogę polecić ci codzienny trucht ok. 30min, przy okazji ćwiczenia rozciągające (po około 5min truchtu), brzuszki oraz ćwiczenia np z piłką lekarską.