Jaki plan ćwiczeń?

[Vipper]

Proszę o plan ćwiczeń od zera na bicka i 6'pak :P Dodatkowo dobrze by było, gdybyście podali link do jakiejś fajnej diety, która wesprze ćwiczenia. Jedna uwaga... jedzenie musi być o niskim indeksie glikemicznym i zawierać przynajmniej 2 litry wody dziennie

 

ps. Na sprzęt do ćwiczeń mam 250 zł

[ComeBack.]

chcesz ćwiczyć bicka bez reszty ciała ?
Jaja sobie robisz >

[sensus12]

synthol i po sprawie.

 

@to nie jest spam, w końcu masz bicki

[Vipper]

c'mon resztę ciał również, ale dobrać tak by to właśnie te dwie części ciała najładniej ukształtować :P

[patryk2661]

kup sobie ławeczke , gryfy , sztange i obciązenie

[Gość]

Mózg sobie ukształtuj . Musisz każdą partie równomiernie trenować bo będziesz miał nie daj boże wady postawy ciała ...

[Vipper]

Ok, ok, jestem całkowitym laikiem :P

[Kuaczi]

Po pierwsze to do działu sport. Po drugie polecam siłownie, więcej na ten temat znajdziesz łatwo w google.

[izari]

I bedziesz kolejnym debilem z "80 w bicku" i patyczkami zamiast nog.

[Naκoυ]

Wybierając z łatwych przykładów postępuj w sposób następujący

 

1. Kup 0,5 kg białka / sterydów

2. Kup gieta spida

3. Wpierdol sterydy

4. Jebnij kreche spida

5. Napierdalaj pompki przez 5h

6. Jedz do szpitala i powiedz że spaliłeś mięśnie po posłuchałeś debila

[Complete]

Wybierając z łatwych przykładów postępuj w sposób następujący

 

1. Kup 0,5 kg białka / sterydów

2. Kup gieta spida

3. Wpierdol sterydy

4. Jebnij kreche spida

5. Napierdalaj pompki przez 5h

6. Jedz do szpitala i powiedz że spaliłeś mięśnie po posłuchałeś debila

Idź walnij barana w ścianę i zostaw te komiczne teksty dla siebie, bo nie wiem, czy kogoś chciałeś rozśmieszyć czy udowodnić potęgę nabijania postów.

 

 

Proszę o plan ćwiczeń od zera na bicka i 6'pak :P Dodatkowo dobrze by było, gdybyście podali link do jakiejś fajnej diety, która wesprze ćwiczenia. Jedna uwaga... jedzenie musi być o niskim indeksie glikemicznym i zawierać przynajmniej 2 litry wody dziennie

 

ps. Na sprzęt do ćwiczeń mam 250 zł

Usłyszałeś już, że nie powinieneś ćwiczyć jednej partii, tylko całe ciało - OK. Teraz podaj mi swoje zapotrzebowanie kaloryczne (bez problemu znajdziesz kalkulatory w Google) oraz napisz, ile razy w tygodniu możesz trenować i jakie czasówki.