jak wyrobic miesnie brzucha

[koteksra5]

Hej nudzi mi sie a mam sporo wolnego czasu i wie ktos moze jak mozna wyrobic miesnie na tym obszarze ciala?

[Complete]

Jeśli trenujesz na siłowni i masz plan ćwiczeń rozłożony na np. 3-4 dni, to nie trzeba się koniecznie przykładać do oddzielnego treningu mięśni, ponieważ przy wielu ćwiczeniach na ciężarach, są one angażowane w dużej części. Jednak zapewne siedzisz w domciu i nagle chcesz kaloryfer, dlatego moja rada - trzymaj się stałej diety, odrzuć wszelkie fast-foody, słodycze, słodkie napoje itp, aby nie przybierać na tłuszczu (własnie w okolicach brzucha). Gdy będziesz już jadł tak, abyś mógł zacząć pracę nad mięśniami, to ćwicz brzuch maksymalnie 3 razy w tygodniu (pamiętaj, że mięśnie potrzebują odpoczynku i tylko w stanie odpoczynku rosną!). Proponuję na start:

 

-Skłony boczne z hantlem/obciążeniem (3 serie po max powtórzeń);

-Skłony tułowia z nogami w górze (3 serie po max powtórzeń);

-Unoszenie nóg leżąc (3 serie po max powtórzeń);

-Side plank (3 serie po max powtórzeń).

 

Do wszystkich tych ćwiczeń (oprócz pierwszego) nie potrzebujesz dodatkowego sprzętu, dlatego bez problemu możesz wykonywać taki trening w domu na dywanie, macie, ... Co znaczy "max powtórzeń"? Kończysz serię dopiero wtedy, kiedy nie możesz zrobić więcej niż kilka powtórzeń więcej. Między seriami robisz maksymalnie 15 sekund przerwy, pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund przerwy (BRZUCH TRZEBA SPOMPOWAĆ, ABY RÓSŁ!).

 

 

Nie wiem też, jak wyglądasz aktualnie i czy nie masz tłuszczyku na brzuchu, dlatego podeślij jakieś foto - jeśli masz go trochę, to w wolnym czasie wykonuj aeroby, jak np. bieżnia, rowerek (max 50 minut dziennie na początku).

[BrudnyFunk]

Najważniejsza dieta. Jak masz sadło, to trzeba je spalić. Biegaj co dwa dni, a przed spaniem krótka seria ćwiczeń. Krótkie brzuszki, z samym napięciem mięśni na brzuchu. Uważam, że nie powinieneś robić skłonów bocznych z ciężarkami, ponieważ to są ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, a to na razie nie będzie Ci potrzebne. Na początku należy ćwiczyć mięśnie proste brzucha. Bo inaczej po czasie brzydko będzie wyglądać.

[blazej123456789]

Polecam A6W w ch*j ciężkie ale efektowne

I oczywiście musisz ograniczyć dopływ tłuszczu do organizmu

[McLovin]

A6W najlepiej wyrobi brzuch

[Gargamel512]

a6w prędzej kręgosłup rozpierdzieli, polecam unoszenie prostych nóg na drążku, leżąc i jakieś bardzo wymagające ćwiczenia.

[milyuser]

A6W najlepiej wyrobi brzuch

Polecam

jaką masz wage?

[Ruffusia]

6W, szybko wyrobisz brzuch