Dieta i Plan treningowy.

[Rakocy]

Witam, czy byłby ktoś w stanie napisać pełną dietę i plan treningowy na masę?

Mam 186cm wzrostu 68-69kg wagi.
Na siłownię chodzę od miesiąca.

[Dragon33]

Najpierw zaadoptuj mięśnie i naucz się poprawnie wykonywać ćwiczenia. Na dietę przyjdzie czas, tak samo jak na suplementacje.

 

PS. Prawidłowa dieta to wydatek rzędu 1000zł/miesiąc przy twojej wadze i wzroście.

[Ogolone Jajka]

Dieta na masę ? Chodzą pogłoski żeby wpierdalać więcej kalorii niż twój organizm potrzebuje i tyle są różne fora na ten temat jak chcesz to na pw ci napisze.

[Solymr]

Aktualnie nie potrzebujesz specjalnej diety. Przy tej wadze musisz tylko jeść więcej. Spożywaj więcej kalorii niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie. Oczywiście nie powinien to być sam tłuszcz, dobierz odpowiednie proporcje węglowodanów, białka, tłuszczu na każdy dzień.

[Rakocy]

Zakupiłem te taki batoniki 2000 kcal
Może coś skoczy.

[Ares2100]

Wiesz jak pierdolniesz dziennie po 3,5-4k kalorii to masa skoczy, ale tłuszczowa

 

@

dragon - pierdolnij się w łeb

[Dragon33]

@

dragon - pierdolnij się w łeb

 

Argumenty ignorancie.

[niewiem32145]

Ryż i Kurczak 5-7 posiłków dziennie i masa bedzie szła w góre

[Ares2100]

Argumenty ignorancie.

 

Jak już to trzeba być jebniętym człowiekiem żeby sądzić że dieta z prawdziwego zdarzenia, będzie wynosić 1000zł/msc.

[TuFAST]

Nie rozumiem ideologi zadawania pytan dot. sportu/silowni/diety na tym forum gdzie wiekszosc to gimbusy i mysla ze jak zjedza hamburgera to przytyja. Masz od tego fora sportowe...

[Soeon]

Kupuj chemię na masę i witaminki.

Pozdrawiam.

[Cz3ros]

Wylicz sobie zapotrzebowanie BTW, bilans kaloryczny i dodaj minimum 500 kcal. Trening 5x5 polecam