Jak przypakować ?

[Gość]

To tak . Podam wam pare informacji o mnię i mam nadzieję ,ze mi pomożecie

 

Mam 15 lat .

184 cm wzrostu

Chce wyrzeźbić mięśnie klatki i brzucha

Mam mase

 

Podacie mi dietę ?

 

ps mam karnet na siłownie

[Mariusz-K.1992]

Zależy jaką masę masz, bo większość psełdo kulturystów myśli, że masa do tkanka tłuszczowa.

[Equener ほ]

Kulki ryżowe wpierdalaj z japoni, bo słyszałem za są dobre na diete pozdro ^_^

[Sm0kie]

Ja bym radził używać tego sam robert tego używa i zoba jaki ma bajceps.

 

 

Albo To po tym to już 100% M I Ę Ś E Ń

 

[fuub]

Włóż więcej książek do plecaka.

[Pan Filip]

Rób pompki, bo robienie tylko i wyłącznie dla wyglądu to głupota. A po 100 pompkach dziennie bicka Ci wyjebie takiego, że się zdziwisz. Sam wyglądam nie pozornie, bo tak jestem gruby, ale od pompek mam takie łapy...

[Solymr]

Tylko jest taki szkopuł, że przy robieniu pompek nie pracuje biceps, a triceps i klata.

[Str.]

To w jakiejś słabej siłowni ćwiczysz, jak nikt do tej pory Ci tam nie pomógł. No chyba, że kupiłeś tylko karnet i czekasz na efekty =]

[Creative]

Biegaj dwa razy dziennie rano i wieczorem, jak możesz, a jak nie, to tylko wieczorem po 4 kilometry. Nie żryj mięcha, tłuszczy, itp. Nie faszeruj się też sterydami, bo wysiądziesz. Nie przemęczaj się, ćwicz codziennie brzuszki, pompki, przysiady (kilka serii, np. 4 x 50).

[ComeBack.]

Rób pompki, bo robienie tylko i wyłącznie dla wyglądu to głupota. A po 100 pompkach dziennie bicka Ci wyjebie takiego, że się zdziwisz. Sam wyglądam nie pozornie, bo tak jestem gruby, ale od pompek mam takie łapy...

od pompek matole nie rośnie biceps , tylko triceps .

[Ares2100]

Biegaj dwa razy dziennie rano i wieczorem, jak możesz, a jak nie, to tylko wieczorem po 4 kilometry. Nie żryj mięcha, tłuszczy, itp. Nie faszeruj się też sterydami, bo wysiądziesz. Nie przemęczaj się, ćwicz codziennie brzuszki, pompki, przysiady (kilka serii, np. 4 x 50).

Czekaj, bo kurwa jebłem

 

1. Aeroby codziennie po 2 razy? - Ja pierdole

2.Bieg liczysz w km?- No kurwa powodzenia, szkoda że robi się to na czas

3. Czemu akurat 4km? ( no i patrz na pkt 2.)

4. Nie żryj mięcha? -Tutaj to synek dojebałeś bo mięso jest podstawą, wołowina, pierś z kurczaka

5. Nie jedz tłuszczy. -No i znów widać że się kurwa znasz taka podstawa 50% WW 30% B 20% T

6.Kurwa gościu zaczyna, a ty już o sterydach. Po drugie, po 1 cyklu miałby wysiąść?

7.Nie przemęczaj się. - Aha, to na treningu ma się opierdalać

8.Ćwicz codziennie - Słyszałeś o czymś takim jak czas na regeneracje?

9.Brzuszki, pompki,przysiady 4x50 codziennie - ale żeś mu dojebał plan treningowy, jeszcze się chłopaczek przemęczy.

No i jak już się ćwiczy to się ćwiczy KAŻDĄ JEBANĄ PARTIĘ CIAŁA TAK SAMO INTENSYWNIE aby nie spowodować żadnych wad postawy (np. silniejsze m. brzucha od pleców)

 

Kurwa, niektórzy jak się będą słuchać takich jebanych idiotów jak Junioorski to ciekawe jak będą wyglądać po 2-3mies.

[Mariusz-K.1992]

Jak chcesz się tylko wyrzeźbić to robisz redukcję.

Hmmm

trening bieg 45/1h co 2 dzień.

I tyle z treningu siłowy sobie odpuść, bo trzeba ćwiczyć całe ciało.

 

Najważniejsze:

Dieta:

Oblicz swój bilans kcl: waga x 24 x 1,1=?

Odejmij od tego 300 kcl.

Przy cięciach patrz być głównie odejmował węglowodany.

 

 

 

 

I najważniejsza rada nie słuchaj rady użytkowników wyżej.

[Ares2100]

Samo bieganie w chuj wyrzeźbi mu mięśnie klatki

 

Odrazu odjąć 300 kcal od zapotrzebowania? Nawet nie wiemy jaki ma typ budowy ciała + do obliczenia masz dobre kalkulatory ( http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie )

[Gość]

To w jakiejś słabej siłowni ćwiczysz, jak nikt do tej pory Ci tam nie pomógł. No chyba, że kupiłeś tylko karnet i czekasz na efekty =]

Mam ułożony plan treningowy ale nie mam diety

 

Spokojnie bez spiny . Podoba mi się wypowiedz Aresa ( ta w punktach ) . Teraz sobie odpuściłem bo troszkę szkołę zaniedbałem a to juz 3 gim , więc nie długo szkołę musze wybrać Zaczne od nowego roku z Karnetami biegami i tymi wgl wszystkimi . Chcecie to możecie sie dalej wypowiadać

[Soeon]

Witaminki i biegaj i wykonywaj cwiczenia napewno pomoże.

Pozdrawiam.

[Cz3ros]

Igla w tylek i jazda