Sześciopak w 2-3 miesiące

[xXInvictumXx]

Siema chciałbym sobie ładnie klatę wyrzeźbić

daje sobie na to jakieś 2-3 miesiące

problem w tym że :

-ćwiczenia tylko w domu

-mógłbym ćwiczyć tylko wieczorem

-nie chciałbym żeby to były jakieś "bardzo męczące ćwiczenia" tu mam na myśli żeby np. jednego dnia mam zrobić 10 brzuszków a następnego już 30 tak że po nocy mięśnie brzucha będą mnie tak boleć że

się nie będę mógł zgiąć

 

Macie jakiś plan ćwiczeń podobny np. do 6 weidera tylko bardziej rozłożone (tak żeby następnego dnia po ćwiczeniu nie czuć bardzo dużych zakwasów)

Za pomoc daje +++

 

 

PS.

jestem bardzo aktywny fizycznie, często gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itp.

więc nie mam bardzo dużo tkanki tłuszczowej

wręcz mam już teraz lekkie zarysy mięśni

[wlatca]

My ci planu nie ułożymy, bo każdy ma inny organizm i inaczej reaguje, spróbuj sam sobie zrobić.

[xXInvictumXx]

@wlatca miałem tutaj na myśli abyście podali mi coś w stylu 6 weidera tylko rozłożone to na 2-3 miesiące

nie chciałem abyście układali plan ćwiczeń specjalnie dla mnie

[ComeBack.]

Trenujesz całe ciało albo nic , te cuda a6w itd to ściema , . Jak chcesz kręgosłup zniszczyć to cwicz.

[czarq.]

Te 3 rzeczy które napisałeś cię dyskwalifikują.

Bez męczących ćwiczeń i tylko w domu bez żadnego sprzętu nie zrobisz tego w 2 miesiace.

[stokarz]

Jak chcesz coś osiągnąć nawet się nie męcząc? Nie wiem czemu takie pytanie zadajesz na forum o grach, tutaj za wielu specjalistów od treningów nie znajdziesz. Jak chcesz wyrobić sobie mięśnie w tak krótkim czasie to potrzebna jest dieta, ćwiczenia po przynajmniej godzinę lub najlepiej więcej dziennie oraz zaangażowanie. Napisz coś więcej o sobie i twoim ciele bo z wiadomościami które podałes za dużo ci nikt nie pomoże.

[VllP]

Musisz utworzyc temat na jakims forum odpowiednim , tam gdzie zajmuja sie tego typu rzeczami . Watpie zeby ktos CI tu pomogl ;P

[Niecodzienny]

6 weidera z tym, ze troche wysilku + dieta i w pare tygodni beda widoczne efekty

[QQQQQx]

ja ci polecam wbijać golda a nie jakiś sześciopak

[!.Szymcio:*]

Rob brzuszki , tylko nie te zwykle bo wtedy miesnie sie tylko napinaja :>

[Gość]

Macie jakiś plan ćwiczeń podobny np. do 6 weidera tylko bardziej rozłożone (tak żeby następnego dnia po ćwiczeniu nie czuć bardzo dużych zakwasów)

 

jak regularnie ćwiczysz + robisz rozgrzewkę nawet po najbardziej intensywnym treningu nie powinneś mieć zakwasów

 

-nie chciałbym żeby to były jakieś "bardzo męczące ćwiczenia" tu mam na myśli żeby np. jednego dnia mam zrobić 10 brzuszków a następnego już 30 tak że po nocy mięśnie brzucha będą mnie tak boleć że

się nie będę mógł zgiąć

 

JAK BOLI TO ROŚNIE, bez wysiłku nie ma efektów, nie wiem co ty robisz, ale nigdy nie miałem sytuacji, żeby po robieniu brzuszków bolał mnie w nocy brzuch choćbym nie wiem ile powtórzeń zrobił...

 

trening to sprawa bardzo indywidualna, wielu ci pewnie poleci jakieś 6 weidera czy inny syf, ale ja proponuje sobie samemu ułożyć i się go trzymać, jak brakuje ci motywacji do ćwiczeń to polecam kanał na yt http://www.youtube.com/user/OdwazSieZycPL

nawet bez specjalnego sprzętu możesz robić wiele różnych ćwiczeń

 

[mattom12]

Nie wyrobisz w tyle 6 paka. Musisz zdrowo się odzywiac i duzo cwiczyc, ale cale cialo nie tylko brzuch. Najlepiej zapisz się na silownie. I zero tluszczu, zero.

[Mariusz-K.1992]

Jak chcesz się wyrzeźbić to robisz redukcje.

Ćwiczenie najlepszym jest bieg.

[Mateq]

Musisz kłuć dupę.

Nie wyrobisz w tyle 6 paka. Musisz zdrowo się odzywiac i duzo cwiczyc, ale cale cialo nie tylko brzuch. Najlepiej zapisz się na silownie. I zero tluszczu, zero.

Tłuszcz nie powoduje zwiększania się tkanki tłuszczowej, węgle owszem.

[hoopek_10]

Poradzę ci tylko siłownie w domu jest ciężej wyrobić klatę.

[BlackEndWhite]

Najlepsze są brzuszki