Jakie ćwiczenia

[_Martin_]

jak w temacie co zrobić żeby schudnąć

[Wojλk.]

Brzuszki , pompki , dużo biegać ;x

[_Martin_]

ale ile tego robić brzuszek pompki

[Ogolone Jajka]

Kurwa, jak ma ci od pompek schudnąć ? Biegaj rano na czczo po 30 minut.

[ComeBack.]

Kurwa, jak ma ci od pompek schudnąć ? Biegaj rano na czczo po 30 minut.

dobre dla anorektyka .

 

 

interwały polecam .

[_Martin_]

jakieś innego sugestie a jak już może znacie jakieś forum na ten temat ??

[-l2aven]

Samymi ćwiczeniami nie schudniesz jak nie ogarniesz tego co jesz, dodaj jakąś diete na redukcje i polecam trening crossfitowy albo cardio , przed ćwiczeniami proponuje wypić kawę - kofeina wspomaga spalanie tłuszczu i nie jedz cukrów na 3h przed ćwiczeniami.

[WhatYouSay?]

Radzę duużo biegać

[Lukenson]

Dobre gastro ( jakaś mała dieta nie koniecznie taka że będziesz wydawał parę set zł miesięcznie ) wystarczą jakieś Banany, jogurciki do tego, ogarnicz słodycze do zera + Bieganie najepiej pod wieczór przed snem żeby się w nocy zregenerować jak troszkę pobiegasz polecam workout lub iść na siłownię.

[190475378597218903438]

Jest jedna najważniejsza zasada jeżeli chcesz schudnąć: nigdy nie podjadaj wieczorem i staraj się wtedy jeść jak najmniej albo jeżeli to możliwe nawet w ogóle(oczywiście w ogóle tylko co jakiś czas).

 

7 dni tygodnia

 

wybierz sobie 5 dni w których po 2x będziesz biegał po 20 minut + podciąganie się na drążku(rękoma i nogami)

pozostałe 2 dni zostaw na robienie brzuszków 4x 30 + to samo co wyżej

 

Ilości są takie bo nie podałeś wagi, gdybyś ją podał byłoby łatwiej sprecyzować.

[kubersio]

Powiem Ci, że nie tylko ćwiczenia dieta też. W sierpniu ważyłem 90kg powiedziałem, że sie za siebie wezme jadłem 5 posiłków dziennie, robiłem 30 brzuszków i teraz waże 78kg.I NAJWAŻNIEJSZE JAK UP BEZ PODJADANIA.

[_Martin_]

66 kg a co biegania to po nich jakieś piwko dozwolone ?? czy lepiej nie ?

[Gość]

wiadomo, ze alkohol nie jest wskazany do jakichkolwiek treningów ale jak raz na jakiś czas się piwo wypije to człowiek odrazu nie umrze

[_Martin_]

ok dzięki raz na tydzień się wypije piwko zaczynając od jutro

[kubersio]

Sprawdz swoje BMI. Polecam ci jakiś sport idź na SKS'y może znajdziesz coś dla siebie.

 

ok dzięki raz na tydzień się wypije piwko zaczynając od jutro

Jeśli chcesz schudnąć i ćwiczyć nie ma w twoim słowniku słowa piwo/ alkohol, bo ścina białko. Jeśli będziesz ćwiczyć to chuja z tego bedzie.

[_Martin_]

Twój wskaźnik BMI wynosi 22.3.
Brawo! Masz idealną masę ciała.

 

 

SERIO -_-

[Oberu]

Na siłkę brzuszki i podciąganie ale najlepsze ćwiczenie to "SEX"

[· Nakou]

poszukaj jakiejs strony na necie

zrób sobie diete i trzymaj się niej (pączusie i słoininka na bok )

 

dodatkowo biegaj tak po 30 min dziennie