[Pytanie] Silownia plan

[Greedo]

Witam.Na wstepie napisze,ze nie wiedzialem gdzie napisac ten temat wiec napisalem go tutaj.Od poniedzialku zaczynam chodzic na silownie.Mam 16 lat 65kg wagi wiec jak widzicie jestem szczuply.Mam zamiar chodzic w poniedzialki,srody,czwartki.Prosze abyscie napisali mi jakie partie ciala robic w jakie dni.Najbardziej by mi zalezalo na bicepsie,tricepsie,klatki piersiowej ,przedramieniu,plecach (nie wiem czy robic rowniez barki)

[B3DB0Y]

A o nogach to zapomniałeś?

[ProRivenn]

Nawet nie podałeś wzrostu. Wylicz BMI, zapotrzebowanie kaloryczne, białka, tłuszczy i węgli. Idz na kfd, jest tam masa artykułów zaczynając od diet kończąc na planach treningowych.

 

 

 

IMHO najlepszy na początek plan FBW:

 

A:

- Przysiady ze sztanga na barkach 5x5

- Martwy ciąg 5x5

- Wyciskanie na lawce prostej 5x5

- Wyciskanie Zolnierskie 3x5

- Wyciskanie francuskie 5x5

- Wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym 5x5

 

B:

 

- Przysiady ze sztanga na barkach (tutaj możesz sztange z przodu jeśli potrafisz dobrze technicznie wykonywac to cwiczenie) 5x5

- Martwy ciąg 5x5'

- Wycisk na lawce skosnej 5x5

- Wyciskanie sztangielek na lawce pionowej 3x5

- Prostowanie ramieniaw opadzie tulowia 5x5

- Wyciskanie sztangi 5x5

 

 

I stosujesz go na przemian dla przykłady Poniedziałek: A, Środa: B, Piątek: A

 

Możesz stosować różne kombinacje.

[Greedo]

Kolego ProRivenn to co napisales wyzej to za bardzo nie zrozumialem.Wzrost 190cm.Chodzilo mi o to abyscie napisali naprzyklad :

 

Poniedzialek -biceps,triceps

 

Sroda-klatka piersiowa,plecy

 

Czwartek -przedramie,barki

 

Cos takiego.Napisze mi ktos taki plan? Bede dozgonnie wdzieczny.

[ProRivenn]

Taki plan jaki chcesz to jest split. Większość kulturystów zaleci Ci trening na początek FBW (full body workout) czyli całego ciała w jednym dniu. Jest bardzo dobry sam go robiłem na masówke.

 

Wytłumacze Ci jak go wykonywać.

 

W poniedziałek wykonujesz plan A czyli wszystkie ćwiczenia, które podałem w planie A. 5x5 znaczy, 5 seri po 5 powtórzen. Jak bedziesz na silce, niech Ci instruktor dobrze wytlumaczy martwy ciag, zebys sobie pleckow nie zjebal.

 

Analogicznie robisz inne dni czyli Środa B, piątek A i nowy tydzień sie zaczyna to poniedziałek B i tak dalej.

[HA Shandy]

Przysiady ze sztanga na barkach 5x5

- Martwy ciąg 5x5

- Wyciskanie na lawce prostej 5x5

- Wyciskanie Zolnierskie 3x5

- Wyciskanie francuskie 5x5

- Wyciskanie sztangielek w chwycie mlotkowym 5x5

Dziękuję !