Triceps, biceps, klata, barki NEXO KOZAK LUBI SZPARKI !

[nexores2]

Triceps, biceps, klata, barki NEXO KOZAK LUBI SZPARKI !

Więc poproszę ćwiczenia głównie na triceps i biceps, co do bicka to bardziej chodzi o rzeźbę mam bardzo małe hantle 3kg, ale z doświadczenia wiem, że nie potrzeba mi 20 kg na łapę, aby to jakoś wyglądało.

Z góry dzięx

[Markowy]

Siema, posiadasz tylko hantle?

Polecam ci książke Oliviera Lafaya "trening siłowy w domu", tam masz ćwiczenia na ogólną rzeźbę, jednak mysle ze znajdziesz też coś dla siebie, moge podesłać ci link na PW

[miziolek]

jest dział sport, myślę, że znajdą się tam bardziej doświadczone osoby w kulturystyce niżeli tu, a jeżeli chodzi o ćwiczenia na biceps, triceps proponuje zajrzeć do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, rzeźba czyli wiele powtórzeń i serii i obcinanie bilansu kalorycznego

[Wacek_21]

Wykonywanie hantelkami 3kg ćwiczeń nie ma sensu, oczywiście zależy to od twojej obecnej budowy ciała, więc dobrze byłoby jakbyś wrzucił wymiary (wzrost, waga, obwody łapy, klaty pod barkami, barków, brzucha no i wiek + doświadczenie z pakernią)
Serio, możesz się męczyć bardzo dużo, ale wykonując kulturystyczne ćwiczenia z atlasu 3-kilówkami osiagniesz co najwyżej dobrą wytrzymałość.
Ogólnie uznaje się:
-8,9 powtórzeń - stawiamy na przyrost siły, czyli np. martwy ciąg 8x130, 6x140, 4x150, 2x158, 1x165
8,9-13-14 powtórzeń - masa, czyli np. martwy ciąg 14x100, 12x110, 10x120, 8x130
14+ powtórzeń - wytrzymałość, czyli np. martwy ciąg 100x30kg
I teraz pomyśl, jako że prawie każde ćwiczenie na biceps sprowadza się do jednego rodzaju ruchu, ile razy zrobisz określone ćwiczenie z 3kg? Jeśli miałeś wcześniej kontakt z pakernią to spokojnie z 80, 100.
Więc albo leć na siłkę i obeznaj się ze sprzętem i zasadami (polecam także serwisy na których się dowiesz coś więcej czyli np. sfd czy potreningu)
albo weź się za trening domatora, który także przynosi dobre efekty, również polecam tą książkę, której nazwę przytoczył @2up.

[nexores2]

Siema, posiadasz tylko hantle?

Polecam ci książke Oliviera Lafaya "trening siłowy w domu", tam masz ćwiczenia na ogólną rzeźbę, jednak mysle ze znajdziesz też coś dla siebie, moge podesłać ci link na PW

 

Poproszę

jest dział sport, myślę, że znajdą się tam bardziej doświadczone osoby w kulturystyce niżeli tu, a jeżeli chodzi o ćwiczenia na biceps, triceps proponuje zajrzeć do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/, rzeźba czyli wiele powtórzeń i serii i obcinanie bilansu kalorycznego

 

Dzięki

Wykonywanie hantelkami 3kg ćwiczeń nie ma sensu, oczywiście zależy to od twojej obecnej budowy ciała, więc dobrze byłoby jakbyś wrzucił wymiary (wzrost, waga, obwody łapy, klaty pod barkami, barków, brzucha no i wiek + doświadczenie z pakernią)

Serio, możesz się męczyć bardzo dużo, ale wykonując kulturystyczne ćwiczenia z atlasu 3-kilówkami osiagniesz co najwyżej dobrą wytrzymałość.

Ogólnie uznaje się:

-8,9 powtórzeń - stawiamy na przyrost siły, czyli np. martwy ciąg 8x130, 6x140, 4x150, 2x158, 1x165

8,9-13-14 powtórzeń - masa, czyli np. martwy ciąg 14x100, 12x110, 10x120, 8x130

14+ powtórzeń - wytrzymałość, czyli np. martwy ciąg 100x30kg

I teraz pomyśl, jako że prawie każde ćwiczenie na biceps sprowadza się do jednego rodzaju ruchu, ile razy zrobisz określone ćwiczenie z 3kg? Jeśli miałeś wcześniej kontakt z pakernią to spokojnie z 80, 100.

Więc albo leć na siłkę i obeznaj się ze sprzętem i zasadami (polecam także serwisy na których się dowiesz coś więcej czyli np. sfd czy potreningu)

albo weź się za trening domatora, który także przynosi dobre efekty, również polecam tą książkę, której nazwę przytoczył @2up.

 

Mhm, co do ćwiczenia, to myślę, że z 8 serii dziennie po 50-100 razy dam radę spokojnie.

[revi0]

Tutaj wątpię, że ktoś się zna. W ogóle forum to gówno. Jak coś polecam sfd, ale najlepiej spytaj się trenera, który to ogarnia .

[Regman]

Rób pompki ja robię z 50-70 na dzień i jest spoko ale potem cie ręce w łokciach bardzo napierdalają :C

Co do hantla 3kg to rób sobie serie 50 dźwignięć co np. 2 godziny.