Cwiczenia na płaski brzuch - mogą być?

[Bitch.Please]

Znalazłem w necie pewien zestaw ćwiczeń. 8 minut dziennie i po jakimś czasie można osiągnać płaski brzuszek.

Czy te ćwiczenia się sprawdzą? Jeżeli nie, to co lepszego polecacie?

I jeszcze drugie pytanie. Mam 16lat, 184cm i ok. 67 kg wagi. BMI wychodzi dobre mimo tego mam duży brzuch, czy ważę za dużo?

[Wacek_21]

ad. Pytania
Dla Ciebie - bzura.
Wydaje się Wam (początkującym w ogólnej pakerce/sprawnościówce) że zrobicie 'płaski brzuch' programami na ROZROST MIĘŚNI BRZUCHA
Ten program jest akurat mało sensowny, jeśli chcesz na prawdę zrobić sobie sprawne mięśnie brzucha polecam ABS II
Ale jedna sprawa - paradoksalnie - ćwicząc brzuch będziesz miał WIĘKSZY.
Jak to się dzieje? Ano tak, że to jest program na rozrost mięśni, więc zejdzie Ci odrobina tłuszczu (jak Ci się trafiły akurat takie uwarunkowania genetyczne to może i nawet troche z brzucha) ale głównie będzie to tłuszcz ogólny, i prędzej zejdzie Ci z ud czy tyłka.
A mięśnie, stymulowane do pracy będą się rozrastać, zwiększać sprawność ale i masę I OBJĘTOŚĆ.
Zatem będziesz wyglądał na grubszego, gdyż twoje mięśnie będą schowane pod warstwą tłuszczu - choćbyś miał niesamowicie mocne, nie będziesz miał 6-packa bez redukcji.



ad. Masy ciała
Ważysz dobrze, tyle powinienneś, a w zasadzie więcej ważyć.
A BMI możesz sobie wsadzić tam, gdzie słońce nie dociera, bo co z tego że możesz mieć niby dobry wskaźnik jak masz duży brzuch i małe ręce i klatę?
Ja mam BMI nadwagowe, nie mam brzucha (index bf 5%) a robię podciągnięcia na jednej ręce po 3-5 na każdą, przysiady na jednej nodze z 30-kg sztangą też po 3-5 i gdybym kierował się takimi wskaźnikami to do dupy bym zaszedł.
Powinienneś ważyć +70kg, ale nie z powodu tłuszczu, a mięśni.
67kg/184cm wzrostu to mało, a jak masz jeszcze 'brzuszek' to zabieraj się za pakernie bo obstawiam że w obwodach łapa/klata/bary masz max 29cm/85cm/100cm

OGÓLNA KONKLUZJA:
Co poleciłbym Ci na 'płaski brzuszek'? Redukcję, czyli wykonywanie aerobów (fachowa nazwa kulturystyczna, BŁĘDNIE kojarzona z aerobikiem).
Oprócz ćwiczeń, musisz zwrócić przede wszystkim uwagę na dietę.
Staraj się utrzymywać regularność posiłków, nie jedz słodyczy oraz śmieciowego jedzenia, warzyw możesz ile chcesz, ale jako że owoce mają węgle proste (i to całkiem sporo - 4 duże jabłka mają tyle cukrów prostych ile 100g tabliczka czekolady)
Biegaj, to jest podstawa, ale nie 10 czy 15 minut intensywnie, a spokojniej ale ponad godzinę.
Niestety, tłuszcz zaczyna się spalać w twoim ciele po 30,40 minutach wysiłku, więc musisz postarać się wybiegać przynajmniej 60.
Staraj się również biegać w miare często - może nie narzucaj sobie od początku po 6 sesji na tydzień, ale powinienneś wybrać sobie na początek 3 dni na bieganie, a potem wraz z pierwszymi efektami (przede wszystkim dużo łatwiej Ci się będzie biegało jak zejdzie tłuszczyk) podnieś do 4, może nawet 5.
I wtedy dopiero bierz się za programy na brzuch, polecam Ci osobiście ABS2, ale każdy jest dobry, jeśli coś robisz.

[Mariusz-K.1992]

Kolega wyżej dobrze napisał, ale sprostowanie co do diety.

Oblicz swoje zapotrzebowanie kcl (waga*24*1,2=kcl) i odejmij od tego 200.

Z rana potrzebujesz więcej węglowodanów, a na wieczór więcej białka, jedz częściej, a mniej.

 

Co do późniejszego treningu to ci ABS'u nie polecam, bo ten program przewiduje trening codziennie, wtedy mięśnie nie mają czasu na regenerację.

Oczywiście ćwiczenia z tego ABS'u są dobre, ale nie codziennie wystarczy, że być ćwiczył 3 razy w tygodniu.

 

Ale ja ci nie polecam ćwiczeń samego brzuch, bo trzeba ćwiczyć całe ciało.

Więc jak chcesz spalić tłuszcz to jak wyżej aeroby i dieta.

[Bitch.Please]

Aeroby tzn?

[Wacek_21]

Przede wszystkim bieganie, myślę że samo bieganie Ci starczy
3 razy w tygodniu po godzince i dieta, za miesiąc zobaczysz jakie będziesz miał efekty.

[Bitch.Please]

A nie da rady bez diety tylko np. z zwykłym jedzeniem ale nie przesadnym? Na sniadanie jem z reguły jajka obiad to jakieś mięso np. schabowy a kolacje jem rzadko a jeżeli już to płatki z mlekiem. Między tym nie jadł bym żadnych słodyczy co najwyzej jakiś owoc albo warzywo np. marchewke

To raczej nie przekracza moich kcl które powinienem zjeść.

[Mariusz-K.1992]

To policz ile to ma kcl :>

I se zobacz czy możesz

[Bitch.Please]

Szczerze to ciezko mi obliczyc ile ma schabowy

Jezeli nie bedzie przekraczalo to moze byc? A co jesli bedzie na rowni?

[Mariusz-K.1992]

Jeżeli będzie równo i będziesz biegał, lub uprawiał inne sporty to będziesz chód, ale dużo wolniej.

[Wacek_21]

Musisz obciąć po prostu kalorie, analogicznie jak do tego że na masie je dodajesz.
Tu nie chodzi o to żeby odmawiać sobie schabowego (białka) a na przykład ziemniaków (węglowodanów).
Białka i tak masz w diecie na 100% za mało gdyż w tym wieku powinienneś jeść ok. 100g białka zwierzęcego (mięso, przetwory mleczne, jajka) dziennie, co jest ciężkie do wyrobienia bez izolatu. Duży schabowy może mieć z 170g, z czego 150g mięsa czyli ok. 30 białka. Polecam przestawić kolejność, jajka na wieczór (same, ew. z kromką chleba), płatki na śniadanie, gdyż płatki to właśnie węgle których rano potrzebujesz a białka z jaja są długowchłanialne i dobrze działają w nocy.
Nie obcinaj produktów białkowych, obcinaj węgle.
Wylicz sobie zapotrzebowanie (chociażby tutaj czy z wzoru który podał kolega wyżej (uwaga, wzór ten uwzględnia kalorie - które obcinasz, ten kalkulator nie, więc odejmij ok. 200-250 kalorii Z WĘGLI) , http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr)
Zaplanuj sobie posiłki zgodnie z TWOIM zapotrzebowaniem (pamiętaj o -!):
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[.Bob]

2 miesiące na siłowni i 6 vade'ra się pokaże + mięśnie brzucha co jest oczywiste ^.-

[Wacek_21]

@up nie wypowiadaj się jak NIC nie wiesz, bo:
#1 To nie jest darth vader, a Joe Weider, więc Weidera
#2 A6W (Aerobiczna 6 Weidera) to nie jest inna nazwa 6-packa, tylko nazwa programu ćwiczeniowego
#3 2 miesiące na siłowni bez diety nie przyniesie większych efektów
#4 2 miesiące na masówce nie pomoże, a nawet przeszkodzi w spalaniu tłuszczu

[Gość]

A co jest najlepsze żeby zrzucić brzuch? Jaki sport?

[Mariusz-K.1992]

A co jest najlepsze żeby zrzucić brzuch? Jaki sport?

 

Bieganie i dieta.

W zasadzie dieta jest najważniejsza.

[revi0]

Spytaj się własnego, profesjonalnego trenera! Forumowicze mało wiedzą, mogą wprowadzić Cię w błąd.

[RaVixus]

Niekoniecznie bieganie - może być to boksowanie w powietrze, skakanka, rower.. wszelkie formy ruchowe.

 

Oraz oczywiście odpowiednia dieta i deficyt kaloryczny.