Brak mięśni brzucha

[- Pawlak -]

Cześć ćwiczę już od ok. miesiąca. Bieganie, pompki, przysiady takie podstawowe ćwiczenia oprócz tego pracuje na budowie i nie widać żadnych ale to żadnych efektów na brzuchu :c To wina odżywiania ? ( nie mam diety ) Brak jakieś kreatyny czy czegoś ?

Proszę o poradę czy mam zastosować jakąś konkretną dietę ale żeby nie paść na budowie z głodu. i czy może zakupić sobie jakaś kreatynę, tabletki, witaminy ?

[Mariusz-K.1992]

Opisz jaki i kiedy pracujesz, opisz swój trening, podaj wagę i wzrost i podaj przede wszystkim jaki efekt chcesz uzyskać.

[- Pawlak -]

Paca : 7 - 16 ( czasami do 17 )

 

Trening : Rano bieganie ok. 15/20min 30 pompek, 30 przysiadów, 30 brzuszków

Pod wieczór : Tak samo jak z rana

 

Wzrost : 178cm
Waga : 88kg

 

Efekt : Chciałbym żeby było widać mięśnie brzucha i biceps

[Mariusz-K.1992]

Napisz co robisz w pracy.

 

Co do treningu to tak:

Poniedziałek: Bieg min 45 min.

wtorek podciąganie(jak nie masz drążka to do zrób albo znajdź se jakąś gałąź) metodą 5x5 czyli 5 serii po 5 powtórzeń co serie podwiązuj sobie ciężar w miarę możliwości.

Środa: ze wzgląd na pracę na budowie to musisz mieć więcej czasu na regenerację, czyli masz wolne.

Czwartek: znowu bieg jak w poniedziałek.

piątek: brzuch podnoszenie nóg leżąc 3 serie po 15 powtórzeń, przysiady 3x15 i spięcia 4x20.

Sobota: odpoczynek.

Niedziela: odpoczynek.


Dieta więc jeżeli nie zależy ci na masie tylko na dobrym wyrzeźbieniu brzucha i bicepsa to potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kcl.

Twoje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2750 odejmujemy od tego 200 kcl( to mało ze względu na pracę) i spożywamy posiłki które się pokryją z liczbą 2550 kcl.

 

 

Żadnych odżywek, ani kreatyn nie kupuj.

[Hunter]

Żeby było widać ci mięśnie brzucha musisz pozbyć się tłuszczu.Polecam bieganie z owiniętym brzuchem jakąś folią albo kup sobie pas neoprenowy.Ogólnie trening szału nie robi,dojebałbym trochę ćwiczeń typu drążek,więcej tych pompek i brzuszków bo 30 to nie jest zbyt dużo,jeżeli zależy ci na bicepsie zainwestowałbym w jakieś hantle bo raczej bicka bez nich sobie nie wyrobisz.Co do biegania to też starałbym się wydłużyć je do conamniej 25/30min.Odzywek nie kupuj bo nic ci nie dadzą jeżeli nie trzymasz diety i nie ćwiczysz bardziej na poważnie,jedynie kase w błoto wyjebiesz.

[`Nakou]

chłopie robisz tylko 30 brzuszkow..

 

Zaraz mistrz Rumek da Ci rade

 

Jak jesz jakies hamburgery , pizze i inne gowna z mc donalt to zapomnij o miesniach

 

jedz dużo jajek i miesa do tego jakies warzywa ( polecam marchewke jest dobra )

ogolnie jedz wszystko co ma duzo bialek , mało tluszczu i warzywa/owoce

 

nie wiem ile masz lat ale jak masz 15+ to powinienes spokojnie robić 50 brzuszkow +

ale to jest tak lekko Cie zabolą mięśnie i juz odpoczywasz ,a wlasnie nie !! jak cie napierdalaja miesnie to cisniesz dalej aż juz faktycznie nie będziesz mógł wycisnąć brzuszka ( do bólu się przyzwyczaisz )

 

Jak robisz brzuszki to ręce trzymaj przy uszach

najlepiej jakbyś stopy od nóg gdzies zablokował np. pod łóżkiem albo jakoś nie wiem bo nie wiem jakie łóżko masz

kolana zgiente

 

i robisz 50 brzuszkow z rana ale nie z samego rana jakos tak.

wstajesz , zjesz coś ( jajka ) coś tam posiedzisz i heja 50 brzuszkow jak dasz rade to wiecej.

Potem w poludnie cisniesz max brzuszkow ile dasz rade

i na wieczor ( ale jak nie będziesz senny,zmeczony )

 

na drugi dzien pewnie będziesz miał zakwasy to zrob sobie z dwa dni przerwy ,a potem dalej brzyszki rob

[miziolek]

Brzuch robi się w kuchni, więc dieta jest niezbędna

[RaVixus]

Bez diety nic nie osiągniesz. ;]

 

Odżywianie to podstawa.

[PanLisek]

2 miesiące na siłowni same ćwiczenia na brzuch i będzie efekt. (Sprawdzałem). Tak to polecam też zdrowo się odżywiać, wypadałoby.