pawelek95r

b,c,b?,c,a,b?,a,a?

Gdy tylko zobaczyłem tytuł filmiku to wiedziałem, że to będzie screamer

Nie pije .

Przepisujesz: UWAGA SPOJLER!!: [img=http://3.bp.blogspot.com/-_wNM5fMrjsg/TVU4Q16sJJI/AAAAAAAAABw/beM2KXbhFLo/s1600/lancer2.jpg] I dajesz poniżej tekst z kolorem czcionki jak forum. A jak nie lubisz tego sposobu to robisz po standardowemu [spoiler][/spoiler]

Ja tam owoce jem i chudnę ( lepsze to niż cukier, batoniki, czekolady i lody). Jednak nie przesadzam z nimi. Jem na ogół co rośnie aktualnie u mnie na działce: śliwki, winogrona, brzoskwinie, aronie, maliny, jabłka i gruszki. Jeśli masz silną wolę i dobrze jesz to wytrzymasz bez owoców nawet. Co do chudnięcia warzywa są lepsze - mniej fruktozy. Owoce i warzywa mają błonnik który trochę zapycha żołądek.

Masz +-sika. Musimy ci wyrównać do neutralnego. @down: chcemy mu wyrównać na 0 a ty mu dałeś minusa. Przepadnij!.

Jako, że tamten post był nieczytelny to go skrócę. 1. Przeczytaj te porady: http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie-3018.html http://www.menshealth.pl/dieta/Odchudzanie-nowe-reguly-diety-i-treningu-4106-2.html 2. Plan ćwiczeń który mi pomógł: Cyfry rzymskie oznaczają dni( mój plan treningowy ma 8 dni - 6 dni ćwiczeń i 2 regeneracji). I Pompki ( robiłem klasyczne z obciążeniem., ale przerzuciłem się chwilowo na wąskie)+ abs 2( dopiero zacząłem abs- wcześniej robiłem brzuszki) II HIIT ( mam za domem stromą górę więc biegnę sprintem na niej) III Podciąganie szerokim nachwytem+ abs 2 IV regeneracja. V Pompki+ abs 2 VI HIIT VII Podciąganie + abs 2 VIII regeneracja. 3. Pij zieloną herbatę - szklankę na dzień, ogranicz słodkie i słone do 1 dzień na tydzień. Organizm potrzebuje jeść tłuszcz aby nie spalić mięśni - ale lepiej jeść tłuszcz zdrowy ( np. oliwa z oliwek wraz z sałatą). Najlepiej zamiast batoników, czekolad i lodów jedz owoce. Najlepiej też nie pij alkoholu. 4. Nie wolno chudnąć za szybko- pojawia się efekt jo-jo. Tzn. obrośniesz tłuszczem bardziej niż byłeś. 5. Najlepiej sprawdzać swój poziom otłuszczenia poprzez procenty bf i lustro( bmi nie jest dobre - bo możesz mieć bardzo mało tłuszczy a dużo mięśni i ci się pokaże, że masz nadwagę): a ) %bf mierzysz dzięki tej stronie: http://www.linear-software.com/online.html Bierzerz skórę w palce proste ( kciuk i wskazujący), później mierzysz powstałą fałdkę fałdomierzem lub cyrklem z ołówkiem albo suwmiarką. Wpisujesz w odpowiednie kratki milimetry które ci wyszły( ja używam metody Jackson/Pollock 3 Caliper Method - więc mierzę tylko klatkę [chest], brzuch[abdominal] i udo[thigh]). Zmieniasz pounds na kilogramy, inches na centimeters, podajesz swój wiek o raz wpisujesz w weight swoją wagę( najlepiej się zważyć po porannej kupie tak jak cię Bóg stworzył czyli nago lub w samych gaciach) i klikasz calculate. W Your results pojawią ci się wyniki: Body Fat %: ile masz % tłuszczu w ciele Lbs/Kgs of Body Fat: Ile masz kilo tłuszczu w sobie Lean Body Weight: Twoja waga bez tłuszczu ( sucha masa) Body Fat Percentage Categories: Tutaj masz podane %bf na budowę ciała. Essential Fat - jak masz tyle % to jesteś niemal wychudzony Athletes: przy tylu % tłuszczy pojawia ci się cały 6-pak Fitness- przy tylu % tłuszczy pojawia się zarys 6- paka Acceptable - przy tylu% jesteś otłuszczony ale jeszcze jako tako wyglądający( masz też nadwagę) Obese - przy tylu % jesteś obrzydliwie otłuszczony. ( jesteś otyły) b ) swoje otłuszczenie możesz też zmierzyć poprzez zobaczenie się w gaciach w lustrze( skaczesz i patrzysz czy fałdy ci się ruszają), wraz z efektami fałdki ci się mniej poruszają i ci tak nie obwisają. Dzięki tym poradom i temu planu treningowemu pojawiły mi się 2 kostki na brzuchu, zwężyły mi się ręce, nogi, klatka, brzuch i dupa, także na twarzy pojawiły się dołeczki. Lewy cycek przestał obwisać. Mój %bf zmniejszył się z 19 na na 17. BMI mi spadło z 25,5 na 23,3. W 6 tygodni spadło mi 6,5 kg tłuszczu( 1kg na 1 tydzień jest optymalnym spalaniem bez efektu jo-jo)

http://www.menshealth.pl/dieta/Plaski-brzuch-w-4-tygodnie-3018.html http://www.menshealth.pl/dieta/Odchudzanie-nowe-reguly-diety-i-treningu-4106-2.html JA się zastosowałem do tych rad + dodatkowo mój plan ćwiczeń. Mam 3 dni ćwiczeń i 4 regeneracji. 1. Pompki ( robiłem klasyczne z obciążeniem., ale przerzuciłem się chwilowo na wąskie)+ abs 2( dopiero zacząłem abs- wcześniej robiłem brzuszki) 2. HIIT ( mam za domem stromą górę więc biegnę sprintem na niej ) 3. Podciąganie szerokim nachwytem+ abs 2 4. regeneracja. 5. Pompki+ abs 2 6. HIIT 7. Podciąganie + abs 2 8. regeneracja. Do tego piję szklankę zielonej herbaty dziennie. Ograniczyłem słodkie, słone i tłuste, nie piję alkoholu. Jak mam smak na słodkie to zjem raz w tygodniu. Jak jednak zjem tego batonika, czekoladę lub pączka to sobie jeżdżę na rowerku stacjonarnym 15- 20 min. Chudnę dobrze bo 1kg na tydzień. http://www.linear-software.com/online.html ZMierz sobie % bf, najlepiej swój stan otłuszczenie sprawdzać przez %bf i lustro - 6 tygodni temu miałem 19% bf i nadwagę teraz mam 17%, pojawiły teraz mi się także 2 kostki na brzuchu. Z batoników, chpisów i innych pierdół przerzuciłem się na owoce. Na noc jem twaróg( białko długo przyswajalne - większe dbanie o mięśnie). Dzięki temu sposobowi bmi mi spadło też z 25.5 na 23.3. NA początku tamtego miesiąca ważyłem 84 teraz 77,5. Nie wolno też chudnąć za szybko - pojawia się wtedy efekt jo-jo ( czyli przestaniesz ćwiczyć i zaczniesz jeść jak jadłeś to szybko obrośniesz tłuszczem i będziesz go miał więcej niż teraz masz). Edit: ta twoja waga na twój wzrost to otyłość wg. bmi. ZMierz sobie na tej stronie %bf i napsiz tu :P. Bierzerz skórę w palce proste ( kciuk i wskazujący), później mierzysz fałdomierzem lub cyrklem z ołówkiem albo suwmiarką. Wpisujesz w odpowiednie kratki milimetry tej fałdki( ja używam metody Jackson/Pollock 3 Caliper Method - więc mierzę tylko klatkę, brzuch i udo). Zmieniasz pounds na kilogramy, inches na centimeters, podajesz swój wiek o raz wpisujesz w weight swoją wagę( najlepiej zmierz po porannej kupie tak jak cię Bóg stworzył czyli nago lub w samych gaciach) i klikasz calculate. W Your results pojawią ci się wartości: Body Fat %: ile masz % tłuszczu w ciele Lbs/Kgs of Body Fat: Ile masz kilo tłuszczu w sobie Lean Body Weight: Twoja waga bez tłuszczu ( sucha masa) Body Fat Percentage Categories: Tutaj masz podane %bf na budowę ciała. Essential Fat - taki okropnie chudy( wyglądasz jak wychudzony) Athleets: tutaj pojawia ci się cały 6-pak Fitnes- pojawia się zarys 6- paka Acceptable - otłuszczony ale jeszze jako tako wyglądający Obese - obrzydliwie otłuszczony. Parę postów niżej jest skrócona wersja ( bardziej czytelna).

http://mmorpg.org.pl/categories/racing-mmo

Złe forum - tu mało osób ćwiczy dobrze. Najlepiej poszukaj jakieś, np. sfd lub kfd

ABy doinstalować brakujące/zepsute pliki z warrocka.

Morrowind.

@up: PO 1 - nie dziewczynko. Po 2 - Jest szansa że admin obniży tak o. Po 3 - Ja jakoś specjalnie tutów nie pisałem a obniżono mi z 30%do 0.

oczywiście, możesz teżpoprosić admina

http://www.mpcforum.pl/topic/51440-request-for/page__st__480 Tutaj powinieneś to napisać